Selkävaivat ovat tuttuja monille treenajalle. Niitä voi myös yrittää välttää.

Näin vältät selkävaivat

Voit välttää selkävaivat, kun opettelet tekemään liikkeet oikein. Myös treenilajien monipuolistaminen auttaa.

Treenatessa kannattaa aina opetella tekemään liikkeet oikein. Se voi auttaa välttämään selkävaivat.

Myös juoksuasennolla on merkitystä. Oikeassa juoksuasennossa lantio on ylhäällä ja edessä, ei alas tippuneena. Ylävartalo on kevyesti kallistunut eteenpäin. Askel laskeutuu päkiä tai keskijalka edellä alas ja rullaa isovarpaan kautta.

Selkävaivoja voi yrittää välttää myös sillä, että treenaa tiettyjä lihasryhmiä aktiivisesti.

Mainos alkaa
Mainos päättyy

Muista myös nämä

Seiso

Pitkäkestoinen istuminen jumittaa pakarat ja lonkankoukistajat, jolloin juostessa peppu putoaa ja selkä kipeytyy.

Lämmittele

Lähde liikkeelle rauhassa, jotta kroppa lämpenee ennen kovia vauhteja.

Vahvista vatsaa

Treenaa syviä vatsa lihaksia, sillä ne pitävät juoksuasennon särmänä.

Joogaa

Hyvä liikkuvuus vähentää kehon epätasaista kuormittumista juostessa.

Lue myös:

Venytykset laiskalle – tee ainakin nämä

Miksi säännöllinen venyttely kannattaa?

Teksti Meira Noronen