Opettele tekemään dippi oikeaoppisesti.

Dippi haltuun! Uutta puhtia salitreeniin

Dippi kannattaa opetella tekemään oikein, sillä se on tehokas yleisliike ylävartalon lihaksille.

Dippi on yleisliike ylävartalon työntölihaksille, ojentajille, rintalihaksille ja olkapäille. Dippaamalla saat kädet kiinteämmäksi ja allit kuriin. Liike tehostaa niska-hartiaseudun verenkiertoa, jolloin vältät jännityksestä johtuvaa päänsärkyä.

Vinkki: Kokeille dippiä myös uintitreenin yhteydessä altaan portailla! 5 x 10 toistoa riittää yhdelle päivälle.

Mainos alkaa
Mainos päättyy

Näin teet dippi-liikkeen oikein

Dippi alkaa yläasennosta.

1. Aloita ylhäältä, asennosta, jossa kyynärpäät ovat aavistuksen koukussa, lähellä kylkiä. Olkapäät ovat takana. Pidä katse edessä ja rintakehä mahdollisimman avoinna. Laskeudu alas koukistamalla kyynärpäitä. Katse ohjaaa ylävartalon asentoa, joten pidä pää pystyssä.

Laskeudu alas koukistamalla kyynärpäitä.

2. Palaa lähtöasentoon työntämällä kyynärpäät suoriksi ja rintakehä mahdollisimman pitkälle ylös. Vältä kyynärpäiden levittämistä sivuille, sillä leveä kyynärpäiden asento voi aiheuttaa jäykkyyttä ja kipuja olkapäihin.

3. Mikäli liike tuntuu raskaalta, kiinnitä kuminauha dippitankojen ympäri ja aseta lenkin toinen pää polvien alapuolelle.

Lue myös:

Näin kyykkäät oikein

Maastaveto – Näin onnistut kuningasliikkeessä

Lataa lisää painoja salitreenissä näin

Teksti Lauri Kalima
Kuvat Else Lautala