Ajatteletko olevasi hyvässä kunnossa? Testaa kolmella tavalla, oletko!
10 sekunnin juoksutesti
- Testaa ensin, että leposykkeesi on kävellessä alle 115.
- Juokse sitten 10 sekunnin spurtti täysiä, voit juosta myös portaissa. Syke pitäisi palautua viidessä minuutissa samalle tasolle kuin ennen spurttia.
- Jos palaudut, voit ottaa toisen spurtin. Sama pätee kolmanteen ja neljänteen, ja jos viimeisenkin spurtin jälkeen palaudut viidessä minuutissa kävelysyketasolle, onneksi olkoon: kuntosi on hyvällä tasolla!
Puolen tunnin pyöräilytesti
- Pyöräile 30 minuuttia anaerobisella tasolla eli syke on noin 145 tai alle.
- Suorituksesta pitäisi palautua 15 minuutissa.
Ortostaattinen testi
- Makaa sängyllä viisi minuuttia ja katso leposykkeesi.
- Nouse ripeästi ylös ja seiso kolme minuuttia. Katso sykkeesi minuutin välein. Liikkuvan ihmisen normaali leposyke on 50–60 ja seisoessa se nousee korkeintaan 30–35 lyöntiä.
- Jos syke karkaa korkeammaksi, kuntosi kaipaa kohennusta tai et ole palautunut treenistä.