Pienet välipalat aterioiden välissä pitävät virkeänä koko päivän! Valitse terveellinen välipalavaihtoehto iltapäivän suklaapatukan sijaan.
Helppo säilyttää
➤ Kananmuna ja omena.
(140 kcal, hh 19,5g rasvaa 4,8 g,
prot. 5,8 g)
➤ Hedelmä ja annos pähkinöitä. Esimerkiksi omena ja kourallinen
(40 g / noin 15 kpl) saksanpähkinöitä
(399 kcal, hh 25,9 g, rasvaa
32,8 g, prot. 7,9 g)
Lue myös: Tekeekö mielesi jotain hyvää? Katso 10 x terveellinen herkku
Pähkinäsekoitus
Sekoita laakeassa kulhossa
yhtä suuri määrä:
manteleita
saksanpähkinöitä
cashewpähkinöitä
parapähkinöitä
auringonkukan-
siemeniä
kurpitsansiemeniä
gojimarjoja
kaakaonibsejä
Lisää joukkoon pieni määrä murskattua taatelia. Nauti välipalaksi kourallinen.
Linssi-avokado- salaatti
50 g pinaattia
100 g punaisia linssejä
1/2 avokado
100 g paprikaa
100 g miniluumu-tomaatteja
10 g kurpitsan-siemeniä
(396 kcal, hh 36,6 g, rasvaa 21,1 g, prot. 15,3 g)
Sopii vegaanille.
Säilyy huoneenlämmössä!
Lue myös: Suolisto kuntoon: Näillä vinkeillä syöt hyvän olon
Mistä proteiinia, kun rahka kyllästyttää?
➤ kananmuna
➤ hera-, hamppu- tai riisiproteiinijauhe välipalasmoothieen sekoitettuna.
➤ 50 g siemennäkkileipää,
1 rkl hummusta
(317 kcal, hh 12,5 g, rasvaa 22,2 g, prot. 2,2 g)
➤ 50 g siemennäkkileipää, 1 rkl hummusta, 1 kananmuna. (385 kcal, hh13 g, rasvaa 26,9 g, prot. 17,7 g)
Vadelma-kookosraakapuuro
1 dl vadelmia
2 rkl luomukaurahiutaleita
1–2 rkl kaura- tai muita leseitä
1 rkl seesaminsiemeniä
1 rkl auringonkukansiemeniä
1 rkl pinjansiemeniä
0,5–1 rkl kurpitsansiemeniä
0,5–1 rkl chiansiemeniä
1 dl kookoskermaa tai -maitoa
tai esimerkiksi kaura- tai
mantelimaitoa
1–2 dl vettä
Hunajaa maun mukaan.
Sekoita kaikki kuivat aineet. Lisää joukkoon kookoskerma tai -maito ja vesi sekä 1/3 dl vadelmia. Laita puuro jääkaappiin illalla ja nauti valmis puuro aamulla tai välipalana. Koristele vadelmilla, kookoslastuilla, gojimarjoilla ja chiansiemenillä.
Maidoton ja gluteeniton!
Lue myös: Iskeekö töissä usein iltapäiväväsymys? Näin pysyt virkeänä
Kookos-banaani-smoothie
0,75 dl kookosmannaa
(tai kookosmaitoa)
Noin 3 dl vettä
1 dl luomu vanilja -hera-
proteiinijauhetta
1 tl kookosöljyä
1/2–1 jäinen banaani paloina
Sekoita kaikki aineet ja nauti.
Myös hyvä palautusjuoma!
Lue myös:
Vaihda välipalat terveellisempiin; 7 herkullista ideaa
Vuoden 2017 viisi terveellistä ruokatrendiä
Hiilihydraatit eivät ole pahasta ja 9 muuta vinkkiä liikkujan ruokavalioon
Kommentoi