Töihin pyöräily on parasta hyötyliikuntaa!
Näin huollat pyörän:
1. Pesu
– Pese ketju ja etu- sekä takarattaat astianpesu- tai hammasharjalla.
– Jos pyörässäsi on vannejarrut, puhdista jarrupinnat tiskiharjalla. Älä jätä pesuainetta jarrupinnoille.
– Puhdista runko ja pyörän rasvattomat osat astianpesuaineella ja sienellä. Älä käytä painepesuria, jottei vettä mene arkoihin laakereihin.
– Huuhtele pyörä, myös ketjut ja rattaat, juoksevalla vedellä mahdollisimman nopeasti pesun jälkeen.
– Kuivaa pyörä pehmeällä kankaalla.
2. Voitelu
– Voitele pyörän ketjut sisäpinnalta, joka on kosketuksissa rattaiden metallin kanssa.
– Käytä öljyä maltillisesti ja tiputa sitä vain ketjujen nivelkohtiin.
– Pyöritä ketjua jonkin aikaa, jotta öljy imeytyy kunnolla.
– Anna öljyn vaikuttaa puolisen tuntia.
– Pyyhi ylimääräinen öljy liinalla. Ketjujen pinnalla ei tarvitse näkyä yhtään öljyä.
3. Tarkistus
– Etu- ja takapyörä ovat kunnolla kiinni ja suorassa.
– Renkaissa on riittävästi ilmaa. Maksimaalinen ilmanpaine on merkitty ulkorenkaan kylkeen.
– Satulan ja satulatolpan ruuvit ovat hyvin kiinni. Jos kuulet ajaessasi satulasta naksumista, pane ruuveihin hieman vaseliinia ja kiristä ne uudelleen. Tarkasta myös ohjaustangon ja ohjainkannattimen ruuvit ja mutterit.
– Satula on oikealla korkeudella ja oikeassa asennossa. Kun kantapää on polkimella ja kampi osoittaa alaspäin satulaputken kanssa samassa linjassa, jalkasi pitäisi olla suorassa. Kun sitten poljet oikeaoppisesti päkiällä, polvi on ala-asennossa hieman koukussa. Säädä satula täsmälleen vaakatasoon.
– Pinnat ovat suhteellisen kireällä. Jos joku pinna on löysällä tai irti, edessä on käynti pyörähuollossa.
– Vaihteet vaihtuvat sujuvasti. Jos takavaihde ei nosta ketjua sujuvasti isommille rattaille, kiristä vaihdevaijeria kääntämällä sitä neljäsosakierroksen pykälissä ”auki”. Tee niin monta korjausta kuin on tarpeen.
Miksi pyöräillä töihin?
Koska aamuinen pyöräily parantaa työkykyä ja kohottaa mielialaa. Iltapäivän reipas polkeminen kotiin taas kuittaa päivän kuntoilutarpeet ja antaa aikaa muihin menoihin. Polkupyörän on myös todettu olevan nopein tapa liikkua kaupungissa alle kymmenen kilometrin matkoilla. Lisäksi pyöräily säästää haitallisia ilmastokaasuja 15–20 kiloa sataa ajokilometriä kohden autoiluun verrattuna.
Näin saat enemmän irti pyöräilystä:
– Polje osa reitistä raskaalla vaihteella ja hitaasti polkien (40-60 kierrosta minuutissa).
– Kun pyöräteillä on tilaa ja haluat tehdä vauhdikkaan harjoituksen, aja muutama 3-5 minuutin veto reippaalla vauhdilla. Palauttele vetojen välissä sama aika kevyesti pyöritellen. Verryttele ennen vetoja vähintään 10 minuuttia ajamalla rauhallisesti.
– Sopeuta työmatkojen kuntoilu muihin treeneihisi. Jos liikut paljon, pidä työmatkat rauhallisina ja palauttavina. Jos taas aikasi ei riitä muuhun kuntoiluun, voit ajaa työmatkat reippaammin ja pidentää niitä ainakin toiseen suuntaan.