Lonkkia pakottaa, niskaa kutittaa ja päässä pyörii sata ajatusta? Tämä helppo ja nopea meditaatio onnistuu hermoilijaltakin.
Onko meditaatio inhokkilajisi? Niskaa kutittaa, lonkkia pakottaa ja päässä pyörii sekava tajunnanvirtafilmi. Ei onnistu levottomalta!
Lähestypä asiaa toiselta kantilta. Tee ensin treeni ja keskity siihen täysillä. Mieli tasaantuu ja saat poukkoilevat ajatukset laantumaan.
Tee näin:
1. Istahda treenin jälkeen lattialle tai tuolille ja jatka lyhyeen meditaatio-osuuteen. Nopeakin harjoitus rauhoittaa.
2. Hengitä 20 kertaa sisään ja ulos, hitaasti ja rauhallisesti. Kiinnitä koko huomiosi hengitykseen. Älä hätkähdä mieleen poukkoilevista ajatuksista, vaan anna niiden lipua samaa tietä pois.
Siinä se! Testattu on, ja onnistuu myös hermoheikiltä.
Kerta toisen jälkeen aina vähän paremmin.
Lue myös:
Kokeile helppoa aistiharjoitusta
Lähde mindfulness-ajelulle! Ohjeet lempeään pyöräretkeen
Lue Cosmopolitanista: