Fitnessmalli Janni Hussi valitsi suosikkinsa crossfit-liikkeistä. Simppeliä ja tehokasta!
Tee crossfit-liikkeet peräjälkeen. Pidä kierroksen jälkeen 45 sekunnin tai minuutin tauko. Tee 3-5 kierrosta.
1. Kyykky
➤ Asetu hiukan hartioita leveämpään haaraan.
➤ Kyykkää niin alas kuin liikkuvuutesi antaa periksi. Nouse ylös pakaroita supistaen. Tee kyykky liukuvasti, älä töksäytä. Varmista, että polvet kulkevat varpaiden kanssa samassa linjassa.
➤ Toista 20 kertaa.
Lue myös: 5 syytä jättää treenit väliin
2. Punnerrus
➤ Käy punnerrusasentoon. Kädet ovat hartioiden levyisessä otteessa.
➤ Laske rintakehääsi rauhallisesti alas ja nouse sitten ylös. Keskivartalo pysyy tiukkana.
➤ Jos liike on liian raskas, laske polvet maahan.
➤ Toista 12–15 kertaa.
Lue myös: Mistä tietää, onko palautunut treenistä?
3. Burpee
➤ Laita kämmenet maahan ja hyppää jalat taakse niin, että päädyt lankkuasentoon.
➤ Ponnista jalat eteen lähelle käsiä ja hyppää ylös. Palaa samaa reittiä takaisin.
➤ Toista 10–12 kertaa.
Lue myös: Vaihda nämä treeniliikkeet parempiin
4. Läpsyhyppy
➤ Ponnista niin korkealle kuin pystyt ja nosta polvet kohti rintakehää. Läpsäise samalla kädet yhteen säärten etupuolelle.
➤ Palaa seisoma-asentoon ja toista. Pidä mahdollisimman lyhyt tauko hyppyjen välissä.
➤ Toista 10–12 kertaa.
Lue myös: 3 syytä innostua selkätreenistä
5. Rullaus ja ponnistus
➤ Käy istumaan ja laita jalkapohjat lattiaan. Pidä polvista ja halaa jalkoja. Pidä selkä pyöreänä ja keinahda taakse.
➤ Ota kova vauhti, rullaa takaisin istuma-asentoon ja ponnista ylös.
➤ Pyri tekemään koko liike ilman käsien tukea.
➤ Toista 10 kertaa.
Lue myös:
Barretreeni antaa suoran selän ja vahvat jalat
Odottajan tärkein treeni vahvistaa keskivartaloa