Levottomat jalat riivaavat usein yöllä. Voi tuntua kutinaa ja kuumotusta. Voi tulla pakottava tarve lähteä liikkeelle.
Levottomat jalat on varsin ärsyttävä riesa. Pisteleekö tai pakottaako sinunkin jalkojasi usein? Tai tuntuuko siltä kuin kinttusi haluaisivat olla lenkillä juuri silloin, kun yrität saada unta? Kärsit todennäköisesti levottomien jalkojen oireyhtymästä eli restless legs syndromesta (RLS).
Tämän usein perinnöllisen piinan taustalla on keskushermoston tiettyjen välittäjäaineiden vajaus. Oireet voivat johtua myös raudan puutteesta tai joistakin mielialalääkkeistä. Moni raportoi raskaana ollessaan juoksevansa jatkuvia yömaratoneja, mutta oireet loppuvat yleensä heti raskauden jälkeen.
Kuumotus, kutina ja tarve liikutella jalkoja iskevät useimmiten illalla vuoteessa ja saattavat vaikeuttaa nukahtamista merkittävästi. Moni joutuu nousemaan sängystä ylös tepastelemaan ympäriinsä, sillä kävely auttaa levottomuuteen hetkellisesti. Levottomista jaloista kärsii jopa 10–15 prosenttia väestöstä, joten itsehoitokonsteja löytyy liuta.
Kokeile näitä levottomiin jalkoihin!
1. Liiku säännöllisemmin
Tutkimusten mukaan säännöllinen, kevyt tai kohtuullinen aerobinen liikunta vähintään kolme kertaa viikossa mieluiten päivittäin, voi vähentää oireita. Liikunta kiihdyttää verenkiertoa jalkojen isoissa lihaksissa, vapauttaa endorfiinia, joka auttaa nukahtamisessa ja nostaa dopamiinitasoja, mikä vähentää kivuntunnetta.
2. Levottomat jalat kuriin treenejä siirtämällä
Kuntoile mieluiten päiväaikaan, vähintään 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa: iltatreenit saattavat pahentaa levottomuutta, samoin raskas harjoittelu, erityisesti pitkät spinningtunnit ja juoksulenkit sekä iskuja ja hyppyjä sisältävät treenit.
3. Tee treenit kevyesti
Parhaiten sätkiviin koipiin auttavat päivittäiset kevyet treenit. Käy siis kävelyllä, uimassa, joogassa tai pilateksessa sekä huhki maltillisesti salilla. Myös venyttely ja jalkalihasten hieronta elvyttävät verenkiertoa ja helpottavat pakotusta.
4. Kokeile voiteita tai ravintolisää
Kokeile kylmävoiteita, säännöllistä magnesiumlisää tai tukisukkia ja vältä illalla kahvia, alkoholia ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja. Jos oireesi ovat voimakkaita ja aiheuttavat jatkuvaa unettomuutta, lääkäri voi määrätä sinulle levottomuutta lieventävän lääkityksen.
Lue myös:
Personal trainer vastaa: Miksi krampit kiusaavat treenaajaa?
Näin apua treenin pilaajiin: hikka, kylkipistos ja suonenveto