Puntit ja kuulat kätösiin ja jalat liikkeelle. Niin syntyy treeni, jolla saat kokonaisvaltaista voimaa kehoon.
Ensin kolme hyvää syytä, miksi kävelytreeni punttien kanssa kannattaa ottaa haltuun.
1. Kaloreita palaa hurjasti
Raskaat kantoliikkeet hurauttavat sykkeen tappiin. Kun teet niitä pari putkeen, kulutat parhaimmillaan kolme kertaa enemmän kuin paikallaan treenatessasi.
Ekstrakaloreita kuluu myös treenin jälkeen, koska olet laittanut sekä vartaloa tukevat että painoa kannattavat lihakset töihin. Se tuntuu poltteena ja saa aikaan hyvän jälkipolton, joka jatkuu vielä yölläkin. Voit kuluttaa jopa 200 ekstrakilokaloria treenin jälkeen!
2. Kaivattu ruudukko vatsaan
Teetkö vatsat aina jumppamatolla maaten? Sinänsä hyvä että niitä teet, mutta tehokkaampikin voisit olla. Ei ole monia tilanteita, joissa tarvitset keskivartalon voimaa makuullasi (kröhöm), mutta pystyasennossa kaipaat koko ajan vatsan ja alaselän lihasten tukea.
Kun kannat painoja, hermostosi aktivoi keskivartalosi automaattisesti. Muuten painot eivät pysyisi ylhäällä eikä selkärangan tuki riittäisi liikkeestä selviytymiseen. Samalla ryhtisi oikenee ja vatsan pömpötys laskee. Eli kun touhuat painojen kanssa, keskikroppasi timmiytyy kaupan päälle.
3. Kokonaisvaltaista voimaa kroppaan
Liikkuen tehtävien liikkeiden hieno puoli on lihasten yhteispeli. Kun teet esimerkiksi askelkyykkyä ristikannolla, jalat vahvistuvat, keskikroppa paiskii hommia ja myös yläselkä, rinta ja ojentajat ovat mukana. Melko tehokasta! Viimeisenä bonuksena: vahvistat puristusvoimaasi, josta on hyötyä kaikessa salitreenissä.
A) Kävelylle tangon kanssa
1. Nosta tanko suorille käsille.
2. Kävele 10 metriä lyhyin askelin ja varmista, että keskivartalosi on tiukkana koko ajan.
3. Aloita noin 20 kilon painolla.
B) Askelkyykkyjä kahvankuulan kanssa
1. Ota raskas kahvakuula oikeaan ja kevyempi vasempaan käteen.
2. Nosta vasen käsi suoraksi ja aktivoi keskivartalo.
3. Astu oikealla jalalla eteen ja tee askelkyykky. Jatka askelkyykkykävelyä niin, että teet 10 toistoa molemmilla jaloilla. Vaihda toisessa sarjassa käsien roolia.
4. Aloita 8 ja 10 kilon painoilla.
C) Yhden puntin kävely
1. Ota kahvakuula tai käsipaino jalkojen väliin ja asetu hieman hartioita leveämpään haaraan.
2. Kävele 20 metriä lyhyin askelin. Joudut nojaamaan hieman taaksepäin, jotta paino pysyy tasapainoalueellasi. Älä päästä selkää notkolle.
3. Aloita noin 30 kilon painolla.
D) Yksi käsi käytössä
1. Nosta tanko toisella kädellä vartalosi sivulle. Pidä hyvä ryhti.
2. Lähde liikkeelle hitaasti, jotta tanko pysyy vaakasuorassa.
3. Kävele 20 metriä ja vaihda tanko toiseen käteen. Palaa lähtöpaikkaan.
4. Aloita noin 25 kilon painolla.
E) Kuulat nyrkkeihin
1. Ota kahvakuulat molempiin käsiin. Saat hyvän lisä-ärsykkeen, jos otat erikokoiset painot. 2–3 kilon ero on sopiva.
2. Kävele hallituin askelin 20 metriä. Laske painot, huilaa hetki ja kävele takaisin.
3. Aloita noin 20 kilon painoilla.
F) Kuula korkeuksiin
1. Nosta kahvakuula suoralle kädelle. Aktivoi keskivartalo tiukaksi.
2. Kävele 20 metriä pitäen paino pään yläpuolella.
3. Vaihda kantokättä ja palaa lähtöpaikkaan.
4. Aloita noin 10 kilon painolla.