Tuntuuko keho jäykältä treenin jälkeen tai pitkän työpäivän päätteeksi? Putkirulla voi olla ratkaisu, joka tuo helpotusta ja lisää liikkuvuutta. Tässä jutussa kerromme, miksi rullaamisesta on tullut tärkeä osa monen liikkujan arkea – ja kuinka pääset alkuun.

Putkirullaus on noussut yhdeksi kehonhuollon suosikkivälineistä, eikä syyttä. Se on helppokäyttöinen, edullinen ja tehokas apuväline lihasjännitysten purkuun ja liikkuvuuden parantamiseen.

Rullaaminen aktivoi lihaskalvoja, auttaa lihaksia rentoutumaan ja voi nopeuttaa palautumista treenin jälkeen. Lisäksi se voi ehkäistä vammoja ja lievittää pitkittyneitä kiputiloja esimerkiksi alaselässä tai lonkissa.

Rullauksen idea on yksinkertainen: kehonpainoa hyödyntäen painetaan ja liu’utetaan lihaksia ja pehmytkudoksia vasten rullaa. Tämä voi lisätä verenkiertoa, vapauttaa lihaskalvojen kireyksiä ja rentouttaa hermostoa. Usein rullauksen jälkeen olo on kevyt ja liikkuvuus tuntuu paremmalta. Siksi putkirullasta on tullut osa monen lämmittelyä, kehonhuoltoa ja palautumista.

Milloin rullaamista kannattaa välttää?

Ota huomioon, että putkirullaaminen on lihaksille rasite ja lihakset voivat kipeytyä rullaamisesta. Jos olet vaikkapa osallistumassa juoksukilpailuun tai suunnitelmissasi on tehdä jokin tärkeä harjoitus, kannattaa jättää putkirullaaminen edeltävinä päivinä väliin tai tehdä vain hyvin kevyesti.

Näin pääset alkuun putkirullauksessa

• Valitse sopivan kova rulla – aloittelijalle pehmeämpi voi olla mukavampi.
• Rullaa rauhallisesti ja hengitä syvään.
• Käsittele kutakin aluetta noin 1–2 minuuttia.
• Tee liikkeet hallitusti ja vältä kiirettä.

Viisi aluetta, joita kannattaa rullata

1. Reiden ulkosyrjä (iliotibiaalikaistale): usein kireä erityisesti juoksijoilla.
2. Pakarat: auttaa lonkan ja alaselän alueen rentouttamisessa.
3. Selkärangan vierusta: parantaa ryhtiä ja avaa yläselkää.
4. Pohkeet: lievittää kireyttä, joka voi vaikuttaa nilkan liikkuvuuteen.
5. Etureidet: aktiivisesti käytössä monissa liikuntamuodoissa, helposti jännittyneet.

Vinkki: Aloita rullaaminen kevyellä paineella ja lisää voimakkuutta asteittain. Jos tunnet epämiellyttävää kipua, pysähdy ja kokeile toista aluetta. Rullauksen ei ole tarkoitus sattua – lempeä säännöllisyys toimii paremmin kuin harvinainen rääkki.