Onko parempi treenata aikaisin aamulla vai illalla päivän päätteeksi? Totuus on, että molemmilla vaihtoehdoilla on omat hyötynsä. Tässä jutussa vertailemme eri treeniajankohtien vaikutuksia suorituskykyyn, palautumiseen ja arjen.
Treenin ajoitus on yksilöllinen valinta, mutta eri kellonajoilla on omat etunsa. On hyvä tunnistaa oma luontainen rytminsä ja valita liikuntahetki sen mukaan. Tärkeintä on, että liikunnasta tulee säännöllinen osa arkea ja että se tuntuu sinulle mukavalta.
Aamutreenin hyödyt
- Antaa energisen startin päivään
- Tehostaa rasvanpolttoa ennen aamiaista
- Voi parantaa unirytmiä
- Luo rytmiä päivään ja tuo hyvän olon jo aamusta
Aamutreeni sopii hyvin henkilöille, jotka nauttivat rauhallisista aamuista ja haluavat saada päivän liikunnat pois alta ennen töitä tai muita velvollisuuksia. Kevyt venyttely tai kävely voi toimia myös aamun herättelijänä. Aamulla keho voi tuntua raskaalta ja syke voi olla koholla verrattuna iltatreeniin.
Iltatreenin edut
- Lihasten suorituskyky on usein parempi myöhään iltapäivään mennessä
- Ruumiinlämpö on korkeimmillaan, mikä voi parantaa liikkuvuutta ja voimatasoja
- Sopii kiireisen aamun vastapainoksi
- Moni kokee olonsa energisemmäksi ja stressittömämmäksi illalla
Iltatreeni saattaa sopia paremmin voimaharjoitteluun tai rankempaan liikuntaan, sillä keho on lämmennyt päivän mittaan ja loukkaantumisriski voi olla pienempi. Toisaalta liian myöhäinen treeni voi häiritä unta – erityisesti intensiivinen liikunta juuri ennen nukkumaanmenoa.
Ei siis ole olemassa vain yhtä oikeaa aikaa treenata. Parhaan tuloksen saa, kun liikunta tapahtuu silloin, kun se sopii omaan aikatauluun, jaksamiseen ja mielialaan. Kokeile eri aikoja ja huomioi, milloin tunnet olosi parhaaksi. Keho ja mieli kertovat usein enemmän kuin kellonaika.