Kova treeni on takana ja nälkä kurnii, mutta mitä kannattaisi syödä, jotta palautuminen lähtee hyvin käyntiin? Tämä juttu kertoo, milloin ja mitä syömällä saat treenistäsi parhaan hyödyn irti ilman turhaa kikkailua.
Treenin jälkeen keho kaipaa ravinteita palautumiseen ja energiavarastojen täyttämiseen. Oikeanlainen palautumisateria auttaa jaksamaan, tukee lihasten rakentumista ja nopeuttaa palautumista seuraavaan harjoitukseen.
Näin syöt fiksusti treenin jälkeen
- Syö 30–60 minuutin sisällä harjoituksen päättymisestä, kun keho on vastaanottavaisimmillaan.
- Yhdistä proteiinia ja hiilihydraatteja: proteiini korjaa ja rakentaa lihaksia, hiilihydraatit täydentävät energiavarastot.
- Vältä liiallista rasvaa heti treenin jälkeen, jotta imeytyminen ei hidastu.
Millainen ateria kannattaa valita?
Valinta riippuu treenin kestosta ja tehosta. Raskas salitreeni vaatii enemmän kuin kevyt joogasessio. Tässä muutamia käytännön esimerkkejä.
3 palauttavaa ateriaideaa
Smoothie: banaania, marjoja, proteiinijauhetta ja kauramaitoa. Helppo ja nopea vaihtoehto heti treenin jälkeen.
Kevyt lounas: kanaa, kvinoaa ja uunissa paahdettuja kasviksia. Täyttävä ja ravinteikas ateria.
Välipala: rahkaa, granolaa ja pieni omena. Hyvä vaihtoehto, jos varsinainen ateria tulee myöhemmin.
Vinkki
Nesteytys on myös tärkeää. Muista juoda vettä jo treenin aikana ja sen jälkeen. Jos hikoilet paljon, saatat tarvita myös elektrolyyttejä esimerkiksi kookosvedestä tai urheilujuomasta.
Älä tee syömisestä liian monimutkaista! Pääasia on, että syöt jotain ravinteikasta sopivaan aikaan. Kuuntele kehoasi ja tee siitä osa palautumisen rutiinia.