Kun illat pimenevät ja arki painaa, moni huomaa vireystasonsa laskevan. Onneksi pimeän vuodenajan nuutuminen ei ole väistämätöntä – pienillä muutoksilla arjessa voi lisätä energiaa ja hyvää oloa.
Syksy hiipii hiljalleen luoksemme: aamut hämärtyvät, päivät lyhenevät ja illat tuntuvat raskailta. Moni huomaa, että väsymys iskee helpommin kuin kesällä. Pimeys ja kylmyys houkuttelevat käpertymään sohvalle, vaikka tiedämme, että juuri silloin liike ja raikkaassa ulkoilmassa oleilu voisi piristää.
Säännöllinen rytmi tuo virkeyttä
Väsymys on luonnollinen reaktio valon vähenemiseen. Ihmisen sisäinen kello kulkee päivänvalon mukaan, ja kun valo vähenee, elimistö valmistautuu levollisuuteen. Ongelmaksi tämä muuttuu silloin, kun arjen velvollisuudet ja työt vaatisivat energiaa, jota ei tunnu löytyvän mistään. Vireystilaa voi kuitenkin kohottaa pienillä mutta tehokkailla keinoilla.
Yksi tärkeimmistä on säännöllinen unirytmi. Syksyllä voi olla houkuttelevaa venyttää iltoja ja torkkua aamulla mahdollisimman pitkään, mutta epäsäännöllinen rytmi tekee olosta entistä väsyneemmän. Kun menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, keho oppii tunnistamaan levon ja hereilläolon hetket. Jo parin viikon kurinalaisuus voi tehdä olosta huomattavasti virkeämmän.
Hyödynnä valo
Valon määrää voi lisätä myös keinotekoisesti. Kirkasvalolamput ovat monelle pelastus pimeään vuodenaikaan, mutta yhtä lailla tärkeää on hyödyntää päivän vähäinen luonnonvalo: käy kävelyllä lounastauolla, avaa verhot heti aamusta ja istu ikkunan lähelle. Vaikka aurinko ei paistaisikaan, päivänvalo on merkittävä vireystilan kohottaja.
Ruoasta apua jaksamiseen
Ruoalla on myös oma roolinsa. Painavat, raskaat annokset väsyttävät helposti, kun taas monipuolinen ja värikäs syysruoka voi lisätä virkeyttä. Juurekset, kaalit ja marjat tuovat vitamiineja ja kuitua, jotka pitävät verensokerin tasaisena ja mielen virkeänä. Lisäksi erityisesti syksyllä ja talvella kannattaa kiinnittää huomiota D-vitamiiniin, sillä sen puute voi lisätä alakuloa ja väsyneisyyttä.
Hyväksy rauhoittumisen tarve
Liikunta on syksyn voimavara. Usein juuri silloin, kun väsyttää eniten, kannattaa lähteä liikkeelle. Jo lyhyt ulkoiluhetki voi kirkastaa ajatuksia ja keventää oloa. Kun liike nousee osaksi arkea, myös mieliala ja jaksaminen kohenevat. Liikunta ei kuitenkaan tarkoita aina raskasta treeniä – lempeä venyttely tai rauhallinen kävely riittää tuomaan energiaa.
On hyvä myös hyväksyä, että syksy on rauhoittumisen aikaa. Keho ei ole kone, joka jaksaa aina samalla teholla. Kun oppii kuuntelemaan itseään ja antaa luvan levätä silloin, kun olo vaatii, syksystä voi tulla jopa palautumisen ja uuden voiman vuodenaika.
Muista nämä!
- Säännöllinen rytmi: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Valo arkeen: Hyödynnä luonnonvalo ja kokeile kirkasvalolamppua.
- Monipuolinen ruokavalio: Muista erityisesti syksyllä D-vitamiini.
- Liike piristää: Lyhytkin ulkoiluhetki parantaa vireystilaa.