Treeni

Kategoriat Treeni

Kevyt treeniviikko on kuin palkinto kovista viikoista – uskalla myös höllätä

Kuuden kovan treeniviikon jälkeen olen viettänyt tällä viikolla kevyempää treeniviikkoa. Kevyt treeniviikko on kuin palkinto kovista viikoista – uskalla myös höllätä. Nyt on jo perjantai-ilta, ja olen tehnyt vasta 3 treeniä: ohjannut sisäpyöräilytunnin (55 min), käynyt uintitreeneissä (45 min) ja treenannut salilla jalat ja olkapäät (60 min). Vapaapäiviä vietin tällä viikolla kaksi putkeen ja huomenna

Lue artikkeli
Kategoriat Treeni

Elän kuin urheilija – samalla treenini inspiroivat, ärsyttävät ja aiheuttavat huolta

Meillä oli eilen ihan mahtavat, mutta ikävä kyllä viimeiset Vauhtisammakko-treenit Helsingissä toviin. Juoksimme pari tuntia lempipaikassani Eläintarhan kentällä ja matkaa kertyi itselleni 17 kilometriä. Vauhtisammakollahan muuten on Turussa vaikka mitä superinspiroivaa aina ultrajuoksukoulusta polkujuoksutreeneihin, joten jos asuisin Turussa, juoksentelisin monta kertaa viikossa ihan sammakkona muiden kurnuttajien kanssa. Eilen, kun juttelin toisen valkkuni Anni Liukan kanssa, tajusin sen, että

Lue artikkeli
Kategoriat Treeni

Saliohjelma hauiksille, selälle ja vatsalle

Olen jo aiemmin julkaissut kaksi ensimmäistä osaa, rinnan, ojentajan ja vatsan  sekä jalat, pakarat ja olkapäät kolmiosaisesta saliohjelmastani, jota teen nyt tavoitteellisen juoksun ohella. Viimeinen osa eli hauis, selkä ja vatsat tulee tässä. Jos kaipaat koko kehon ohjelmaa, sellaisen löydät tästä linkistä.  Lämmittelyyn, jonka teen kepillä ja aktiivisilla ja staattisilla kehonpainoliikkeillä, kuluu noin 15 minuuttia. Pyrin

Lue artikkeli
Kategoriat Treeni

Kehonhuolto on palkinto treenistä – ei pakollinen paha

Kyselin Instagramissa tovi sitten, miksi kehonhuolto jää, ja sain kyllä kiinnostavia vastauksia. Olen koonnut tähän kootut selitykset ja ehdotan niihin jotain ratkaisua. Itse ajattelen, että kehonhuolto on palkinto treeneistä, eikä pakollinen paha, jota on pakko tehdä, jotta voi treenata. Kun kehonhuollosta vain saa samanlaisen rutiinin kuin liikunnastakin, niin sitä ei enää edes tahdo jättää väliin.

Lue artikkeli
Kategoriat Juoma & ruoka painonhallinta Treeni

Ruokapäiväkirjan pitäminen avasi silmät – näin söin ja treenasin

Pidin viime viikolla ruokapäiväkirjaa, joka oli todella silmiä avaavaa. Sitä kuvittelee tietävänsä miten syö, mutta kun on mustaa valkoisella, osaa nähdä paremmin niin ruokailujen plussat kuin miinuksetkin. Sanon heti kättelyssä, ettei oma ruokaviikkoni ollut mitenkään kovin esimerkillinen. Huomasin myös sen, miten vaikea minun on noudattaa itselleni sopivaa säännöllistä ruokailua viikonloppuisin ja erityisesti silloin, kun olen

Lue artikkeli
Kategoriat Treeni

Voimaa, liikkuvuutta, kehitystä – näin treenaan salilla juoksun ohessa

Instagramin puolella lupailin saliohjelmaani, ja tässä se tulee. Laitan nyt käyttämäni painotkin ohjelmaan, vaikka ne toki ovat yksilöllisiä, eikä niitä kannata tuijottaa. Aloitin heinäkuussa jokaisen liikkeen pienemmillä painoilla (esimerkiksi penkkipunnerrusta tein 25 kilolla, nyt 35 kilolla) ja olen lisännyt kilomääriä sitä mukaan, kun liike on alkanut sujua ja se on alkanut tuntua helpolta. Käyn salilla

Lue artikkeli
Kategoriat Treeni

Viime viikolla 7 treeniä – ja yksi aktiivinen lepopäivä

Viime viikolla tein 7 treeniä: spinningohjaus, neljä salitreeniä, jossa tein joka kerralla sekä voima- että liikkuvuusharjoittelua, yksi tunnin polkujuoksu ja yksi tunnin juoksu-kävely kahden minuutin pätkissä. Koska pidän viikossa aina vähintään yhden kokonaan treenivapaan päivän, osui yhdelle päivälle kaksi treeniä: ensin kuntosalilla voimaa ja liikkuvuutta kukonlaulun aikaan sekä juoksu-kävelyä illalla. Nykyään tuo treenivapaa päivänikään ei

Lue artikkeli
Kategoriat juoksu

Polkujuoksu – parasta stressinpoistoa

Minä, entinen asvaltilla ja vähän myös hiekkateillä köpöttelijä en olisi uskonut, miten polkujuoksu ottaa ja vie mennessään. Jo ensimmäinen polkulenkki ensimmäistä kertaa vuosiin viime talvena nosti onnellisuustasot maksimeihin. Jatkoin varovaista tutustumista polkujuoksuun enkä enää voisi olla ilman sitä. Toki aina poluille meneminen ei ole mahdollista aikataulujen puitteissa, mutta niin usein kun on, menen. Minullehan ”määrättiin”

Lue artikkeli