Rasva palamaan! 500 kalorin jumppa

Puoli tuntia ja miinus 500 kilokaloria! Tehokas rasvanpolttojumppa onnistuu vaikka olohuoneessa.

Fitin törkytehokas jumppa koostuu kolmesta patterista, joissa jokaisessa on tehokas hyppyliike, yläkropan, jalkojen ja keskivartalon yhdistelmäliike ja matalatehoinen hyppely.

Tehohyppyjä ja yhdistelmäliikkeitä tehdään vain 30 sekuntia, jotta jaksat pitää tempon vauhdikkaana ja kuluttavana. Matalatehoisia liikkeitä tehdään minuutti, sillä ne eivät hyydytä lihaksia yhtä nopeasti.

 

Treenaa näin

  • Tee patterin liikkeet 3 kertaa. Lepää jokaisen liikkeen välissä 30 sekuntia.
  • Siirry seuraavaan patteriin niin nopeasti kuin pystyt
  • Kun kuntosi kasvaa, lyhennä tauko 15 sekuntiin ja lisää tempoa.

 

 Patteri 1 

 

Sammakkohyppy

  • Asetu leveään haara-asentoon ja kyykisty. Vie vartaloa etukenoon ja kädet kehon taakse.
  • Ponnista tehokkaasti mahdollisimman ylös, tule pehmeästi alas ja toista räjähtävä liike.
  • Tee hyppyjä 30 sekuntia.

 

 

Punnerrus ja vatsaliike

  • Asetu punnerrusasentoon, kuntotasosi mukaan joko varpaat tai polvet maassa.
  • Tee kolme terävää etunojapunnerrusta, kierähdä nopeasti ympäri ja tee kolme nopeaa linkkuveitsivatsaa.
  • Toista liikkeitä tällä rytmillä 30 sekuntia.

 

 

Naruhyppely

  • Hypi tasajaloin hyvällä tempolla. Halutessasi voit haastaa itseäsi pyöräyttämällä narun jalkojen alta kaksi kertaa yhden hypyn aikana.
  • Hypi minuutin ajan.

 

Patteri 2 

 

Yhden jalan hyppy

  • Aseta 20–30 senttiä korkea taso eteesi.
  • Asetu yhden jalan varaan, kallistu hieman eteenpäin ja hyppää penkille yhdellä jalalla.
  • Tee vuoronperää viisi hyppyä molemmilla jaloilla ja jatka tällä rytmillä yhteensä 30 sekuntia.

 

 

Istumaannousu + kyykkyhyppy

  • Asetu selällesi maahan ja vie kädet pään jatkoksi. Heilauta käsillä vauhtia, tee nopea istumaannousu ja ponnista jalkojen kautta ilmaan. Rullaa sujuvasti takaisin maahan ja toista liike.
  • Tee liikettä 30 sekuntia.

 

kädet

 

Kädet polviin

  • Nosta kädet ja toinen polvi ilmaan. Tuo hypähdyksenomaisella rytmillä kädet kohti polvia. Jos et hahmota liikettä, kuvittele, että murskaat kookospähkinän polvellasi.
  • Tee liikettä vuoropuolin minuutin ajan.

 

Patteri 3

Saksihyppely

  • Ota reilu askel eteen oikealla jalalla. Ponnista askelkyykkymäisestä asennosta terävästi ylöspäin ja vaihda ilmassa jalkojen paikkaa.
  • Toista liikettä 30 sekuntia.

 

 

 

Yleisliike

  • Asetu päinmakuulle. Nosta itsesi punnerrusliikkeellä ylös, tuo jalat lähelle käsiä, hypähdä kevyesti ylös ja nosta samalla kädet pään yläpuolelle.
  • Toista liikettä 30 sekuntia.

 

 

 

Haara-perushyppy

  • Asetu hartioiden levyiseen perusasentoon. Hyppää kevyesti ylöspäin ja vie kädet sivuille ylös. Tuo jalat nopealla hypyllä lähelle toisiaan ja kädet vartalon sivulle.
  • Toista liikettä nopealla tempolla minuutin ajan.