Joogaajan keho kaipaa vastapainoksi voimaharjoittelua ja pientä sykkeen nostoa. Kokeile näitä helppoja kikkoja!
Jos trikonasana tai kobra ovat lempiasentojasi, liikelaajuutesi on varmasti hyvässä kunnossa ja osaat kenties myös rentoutua ja hengittää oikeaoppisesti. Se, mitä kehosi kaipaa vastapainoksi, on voimaharjoittelu ja pieni sykkeen nosto.
1. Voimaharjoittelua joogaajalle
Jos joogaharjoittelu lipsahtaa yksipuoliseksi, se voi hieman nurinkurisesti aiheuttaa kireyksiä
kehoon, esimerkiksi takareisiin. Voimaharjoittelu kerran viikossa herättelee hyvin hermostoa ja koko kehoa sekä edistää myös joogatreeniä, sillä voima ja liikkuvuus ovat toisiaan tukeva kokonaisuus.
Kun teet voimaharjoittelua, pidä huoli, että teet kaikkia perusliikkeitä. Niitä ovat erilaiset
kyykyt ja askelkyykyt, lannesaranaliikkeet, kuten maastaveto ja etuheilautus kahvakuulalla,
ylävartalon kiertoliikkeet, työntävät liikkeet, kuten etunoja-, pysty- ja dippipunnerrus sekä vetävät
liikkeet, kuten leuanveto ja soutuliikkeet. Ja pelko pois, monipuolisesti tehty voimaharjoittelu ei tee
sinusta hidasta ja kankeaa.
2. Hyödynnä vastuskuminauhaa
Roiku ja tee vetäviä liikkeitä, joita ei joogassa tehdä. Tee itsellesi vaikkapa leuanvetotavoite
ja aloita treenaamaan sitä esimerkiksi vastuskuminauhaa apuna käyttäen.
3. Lisää kestävyyskuntoa
Treenaa myös kestävyyttä. Siihen riittää peruskuntoa ylläpitävä tekeminen, kuten 10 000
askelta kävelyä päivässä. Muista myös, että kaikki mitä pystyt tekemään yli puoli tuntia, oli se sitten
nyrkkeilysäkin lyömistä, uintia tai vesijuoksua, on aerobista eli peruskestävyyttä kehittävää. Hyvän
kestävyyskunnon etu on siinä, että se nopeuttaa palautumista.
Lue myös:
Vahvat jalat: jalkatreeni kehonpainolla