Tiistain lounas. Sushia syön noin kerran parissa viikossa.

Viikon treenit ja ruoat – ruokapäiväkirjan pitäminen avaa aina silmiä

Instagramin puolella olen usein ruokailujani jakanutkin ja nyt teen pitkästä aikaa viikon ruokapäiväkirjan tänne bloginkin puolelle. Ruokapäiväkirjan pitäminen on todella hyödyllistä itselle, sillä jokaisen kerran sellaista pidettyäni huomaan, mitä pitäisi lisätä ja mitä ehkä vähentää. Korostan, ettei tämä todellakaan ole täydellinen syö näin -postaus, vaan tavoitteellisesti kuntoilevan nelikymppisen toimistotyöläisen sapuskat. Välillä onnistun syömisissä, välillä en, mutta sellaista se on, elämä. En ole laskenut kaloreita enkä punninnut ruokia, enkä sellaiseen koskaan aio ryhtyä. Petrattavaa itselläni on useimmiten proteiinin, kasvisten ja hyvän rasvan saamisen kanssa.

Olen yksinkertaisten asioiden ystävä ja usein syön pitkiäkin aikoja samoja ruokia: minulla on esimerkiksi kaurapuuro+marja+raejuusto-, paistettu kananmuna- ja rahka+hedelmä-kausia, joilloin saatan syödä kyseisiä sapuskoja useita viikkoja päivittäin, kunnes kyllästyn, ja vaihdan johonkin toiseen. Lounaalla tykkään syödä usein salaattia, ja syönkin lähes saman salaatin kolmena viidestä työpäivästä. Jossain vaiheessa emme syöneet juurikaan pastaa kotona, mutta nyt sitä on taas tullut syötyä useana päivänä viikossa. Erityisesti tuorepasta on niin nopea ja helppo. Minulla on hyviä kasvispäiviä, ja minulla on huonoja kasvispäiviä

Vettä juon joka päivä noin 3 litraa. Toimiston kroppaa kuivattava ilmastointi pakottaa juomaan työpäivän aikana säännöllisesti ja toki treeneissä juon vettä. Kahvia juon aamulla, ja vain harvoin juon kahvia enää aamun jälkeen. Alkoholia en käytä ollenkaan, ja viime vuoden alkoholiannoksetkin on laskettavissa kahden käden sormilla. Mehua juon joskus viikonloppuaamuisin lasillisen, mutta en ole kova juomaan mehujakaan. Joskus juon Kokista tai kokis zeroa. Käytän ruoanlaitossa kermaa ja voita. Kotona käytän lautasena Teeman pienempää ruokalautasta, olisiko halkaisija sen 19 cm.

Tiistai

6:30 kaksi kuppia maitokahvia + lasi vettä

9:30 banaani ja omena

11:00 kaksi isoa palaa näkkileipää, juustoa, metvurstia, kurkkua ja tomaattia

13:30 14 kpl erilaisia susheja, joissa lohta ja kasviksia

15:00 kuppi maitokahvia ja sokerimunkkirinkilä

18:00 näkkäri metvurstilla, juustolla ja kasviksilla

20:00 lautasellinen tuorepastaa pekonilla, aurajuustolla ja kermalla, smoothielasillinen, jossa omenaa, banaania, tyrniä, verigreippiä

Treeni: kuntosalitreeni 60 min + pk-juoksua 11 kilometriä

Huomioitavaa! Aamupala jäi välistä, koska olin kehonkoostumusmittauksessa.

Tiistain lounas. Sushia syön noin kerran parissa viikossa.

Keskiviikko

6:30 kaksi kuppia maitokahvia + lasi vettä

8:00 2 kpl Lidlin kauraleipäsydäntä cheddarjuustolla, kourallinen pähkinöitä, omena

11:30 Iso salaatti, jossa pääraaka-aineina soijapapuja, lämminsavulohta ja vuohenjuustoa, sitrusvinegretteä + siemennäkkäri

14:30 proteiinirahka ja banaani

18:30 lautasellinen täysjyväpastaa vihreällä pestolla ja pavuilla

Ei treenejä

Iltaruoka: vihreää pestoa, papuja ja täysjyväpastaa.

Torstai

6:30 kaksi kuppia maitokahvia + lasi vettä

8:20 maitorahkapurkki, banaani, omena ja kourallinen pähkinöitä

11:30 Iso salaatti, jossa pääraaka-aineina soijapapuja, lämminsavulohta ja vuohenjuustoa, sitrusvinegretteä + siemennäkkäri

14:30 Lidlin suklaanmakuinen proteiinirahka, 2 kauraleipää cheddarjuustolla

19:30 itsevalmistettu jauhelihapihvi 250 g, tomaattia, parsakaalia

hedelmäsmoothie, jossa tyrnimarjoja, omenaa, banaania, päärynää ja appelsiinia

Treenit: 8 km juoksu + 60 min punttitreenin

Tuntuu, että vähän väliä saa olla syömässä, pesemässä treenikuteita tai venyttelemässä, hahaha. Lounassalaattini

Perjantai

6:30 kaksi kuppia maitokahvia + lasi vettä

8:20 maitorahkapurkki, banaani, omena ja kourallinen pähkinöitä

11:35 iso lautasellinen thaimaalaisen ravintolan buffassa: kevätkääryleitä, nuudelia kananmunalla, kanaa, tofua, kasviksia ja riisiä

12:15 cappucino + mansikkaleivos

16:45 2 kpl Lidlin kauraleipäsydäntä cheddarjuustolla

19:00 iso kourallinen viinirypäleitä + omena

21:00 täysjyväkolmioleipä vuohenjuustolla ja kasviksilla + iso Tupla-patukka 

Ei treenejä, koska matkustin junalla Turkuun luennoimaan ja takaisin Helsinkiin. Siksi illan ruoat ovat vähän rändomit.

Lounas.
Jälkkäri.

Lauantai

8:00 kaksi kuppia maitokahvia + lasi vettä

8:30 iso munakas (3 munaa) runsaalla juustolla

13:00 pastaa vihreällä pestolla ja herneillä

17:00 Jungle Juice Barin hedelmäsmoothie

18:00 grillattua kanaa, 4 tomaattia, mozzarellaa (125 g), kourallinen irtokarkkeja

20:00 2 näkkäriä juustolla, metvurstilla ja kurkulla, hedelmäsmoothie, jossa tyrnimarjoja, omenaa, banaania, päärynää ja appelsiinia.

Ei treenejä.

Iltasmoothie.

Sunnuntai

7:30 kaksi kuppia maitokahvia ja kaksi täysjyväleipää juustolla, kurkulla, tomaatilla, salaatilla + lasi vettä. Rahkapurkki hedelmillä. Lasi appelsiinimehua ja lasi vettä.

2 x Bloks Energy Chews -palaa (pitkällä lenkillä 10-11.30 välillä)

12:00 proteiinipalautusjuoma 2 dl

13:00 lautasellinen eilistä pesto-herne-pastaa ja fetaa

17:00 2 näkkäriä juustolla, metvurstilla ja kurkulla, kaksi Da Capo -suklaapatukkaa, kourallinen irtokarkkeja

19:00 kaksi täysjyväleipää uunissa runsaalla kanalla, juustolla ja valkosipulilla

hedelmäsmoothie, jossa tyrnimarjoja, omenaa, banaania, päärynää ja appelsiinia 

Treenit: 25 kilsan pk-sykkeinen juoksu

Aamupala ennen pitkistä.

Maanantai:

6:30 kaksi kuppia maitokahvia + lasi vettä

8:20 maitorahkapurkki, banaani, päärynä, omena ja kourallinen pähkinöitä

11:30 Iso salaatti, jossa pääraaka-aineina soijapapuja, lämminsavulohta ja vuohenjuustoa, sitrusvinegretteä + siemennäkkäri

14:30 2 kpl Lidlin kauraleipäsydäntä cheddarjuustolla, minitomaatteja

18:00 proteiinipalautusjuoma

19:00 tuorepastaa jauhelihalla, kermalla, juustolla ja soijapavuilla

 20:00 näkkäri juustolla ja kurkulla

Treenit: pk-juoksu 7,5 km, punttitreeni 60 min

Illan ruoka.

Nykyään syön enemmän kuin silloin, kun viimeksi pidin ruokapäiväkirjaa. Toki treenaankin enemmän ja tähän viikkoon liikuntatunteja kertyi 9,5 tuntia.

Mahtavaa alkanutta viikkoa! Herääkö ajatuksia?

Jenny

P.s. SYDÄN tuossa alla on tullut jäädäkseen! Saa painaa!

INSTAGRAM

FACEBOOK