Pari hyvää treeniliikettä

Mulla on muutama suosikkiliike jaloille, mitkä oon kokenut hyviksi.
Esittelen niistä nyt teille muutaman.

Ensimmäinen suosikki on SJMV = suorin jaloin maastaveto

G0163786

G0153759

Tässä myös kyseisestä liikkeestä video:

SJMV:tä teen välillä ”vapailla käsillä” ja välillä Tafferin gripit käsissä. Erittäin hyvä liike takareisille ja pakaroille, eli niinsanotusti takaketjulle.

Toinen suosikkiliike, mikä mulla kuuluu nykyään aina jalkatreenin alkuun, on keskimmäisen pakaralihaksen aktivoinnit matolla. Erilaisia ympyröitä ja nostoja, niin että varpaat osottaa kohti lattiaa ja liike lähtee aina kantapää edellä. Tällä saa hyvn poltteen pakaraan ja treenin alussa ja liikkeissä saa käytettyä aktiivisemmin peppua, eikä pelkästään reisiä.

G0103533

Kolmas suosikki on smithissä askelkyykky. Jos käyn tekemässä jalkatreenin Motivuksella niin käytän aina smithiä. Se on vaan superhyvä!
Siinä askelkyykky eri variaatiolla on toimiva liike ja varsinkin persaus saa tehdä töitä.

G0143733Smithissä mä tykkään myös tehdä kyykkyä.
Se on vähän erilaista kuin vapaalla tangolla. Smithiin uskaltaa laittaa vähän isompia painoja, koska liike on tuettu.

G0113570

Näiden lisäksi teen erilaisia jalkaliikkeitä vähän päivästä ja salista riippuen. Mutta melkein aina lisään loppuun vielä luistelukyykyt. Ensin sormet lattiassa jalanvienti taakse ja näpy sivulle ja sitten vielä lisäpainon kanssa pystymmässä toistot.
Tässä molemmat versiot videolla.

Nyt toivottelen teille loistavaa ja aurinkoista laskiassunnuntain jatkoa ja hyviä treenejä! 😉

Seuraavaksi mä kerron teille mm. tästä aivan ihanasta tuotteesta ja muutamasta muusta Vichy Ideal Body -uutuudesta.

vichy