FODMAP – litteä maha jopa iltaisin ;)

 

Muistattekos kun kirjoitin TÄÄLLÄ siitä, että epäilin itelläni olevan ärtyneen suolen oireyhtymä?
No nyt mä olen siitä asti syönyt eri tavalla ja ilmapallomaha ja kaikenlaiset vatsakrampit ja kivut on historiaa! 🙂

IMG_9211
Mitä mä oon siis jättänyt pois tai ottanut tilalle?
Pois on jäänyt ja tilalle tullut:

täysjyvä- ja ruispasta -> kaurapasta
ruisleipä -> kauraleipä
viinirypäleet -> mansikat
sipuli
paprikat
palkokasvit
parsakaali
makeutusaine -> kookossokeri
kahvimaito -> kauramaito

Ja mitä sitten oon vain vähentänyt.. No esim. juusto on sellainen mitä välillä haluan laittaa leivän päälle tai vaikkapa fetaa salaattiin. Mutta juustoa käytän tosi vähän, enkä huomaa siitä määrästä tulevan mitään oireita.

IMG_20140617_073701
Toinen mitä oon vähentänyt on kahvi.
Juon pari kuppia aamulla, mutta en enää tyhjään mahaan.. (ounou mitä paljastuksia tää pt täällä tekee) Yritän pitää kahvin määrän kolmessa kupissa per päivä.

Aamulla mä teen nyt aina smoothien, joka koostuu pääosin vain hedelmistä ja marjoista. Välillä lurautan joukkoon kauramaitoa ja laitan sekaan esim. CocoVin psyllium-jauhetta lisäämään kuidun saantia, joka toimii hyvin myös herkkävatsaisille kuidun lähteenä.
IMG_9213
Tän aamun smoothien ainesosat yksinkertaisuudessaan:
– 1 banaani
– 1 appelsiini
– n.10 pakastettua luomumansikkaa
– 2 tl psylliumjauhetta

IMG_9219 IMG_9222 IMG_9228Ja kyllä oli taas hyvää!! Ja niin helppoa.
Mä en ikinä oo ollut mikään aamupala-ihminen. Muuta kuin myöhäisinä aamuina. Tällainen juoma on ihan super helppo vetästä nassuun aamuisin vaikkei mikään suuri nälkä oliskaan. 🙂

IMG_9231
FODMAP:n mukaan kun syön, niin maha pysyy litteänä ja olo kevyenä.
Välillä kuitenkin teen tietoisia poikkeuksia. Esim. vaikkapa Annan BabyShowereissa nautiskelin kakkua ja vähän keksejä ja suklaatakin. Seuraksena oli lauantai-iltana ilmapallomaha. Mutta se ei häirinnyt, koska tiesin syyn ja olin sen itse aiheuttanut.
Nopeesti huomaan nyt vatsan palautumisen normaaliksi, vaikka olisinkin tehnyt pienen poikkeuksen syömisissä.

Litteä maha - aamuin illoin ;)
Litteä maha – aamuin illoin 😉

Moni on myös kysynyt, että ootko sä taas laihtunut, mutta en mä oo. Mulla ei vaan maha turvota enää! 😀
Ihanaa on oikeesti myös se, että se sellainen ns. ihana litteä aamumaha on nykyään myös iltaisin samanlainen. Ei enää sillee, että aamulla näyttää JA TUNTUU hyvältä masussa ja iltaisin joutuu käyttämään vaan niitä löysiä paitoja ja kärvistelemään mahakivuissa.
Jeiiii!!! 🙂 Suosittelen siis oikeasti kaikkia, jotka vähänkin epäilee että saattais kärsiä tästä samasta vaivasta, kokeilemaan tuota FODMAP-ruokavaliota. Netistä löytyy paljon tietoa sitä koskien, joten ei muuta kun googlaamaan! 😉

Juhannuksen asua? ;) Vai kumisaappat ja toppatakki?
Juhannuksen asua? 😉 Vai kumisaappat ja toppatakki?

Kivaa tiistaipäivää ja vähemmän turvonneita mahoja! Hihi!
pus
IMG_20140616_202140