{"id":5124,"date":"2019-11-30T23:55:38","date_gmt":"2019-11-30T21:55:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/?p=5124"},"modified":"2019-12-01T02:11:43","modified_gmt":"2019-12-01T00:11:43","slug":"vauhdikas-teho-treeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/11\/30\/vauhdikas-teho-treeni\/","title":{"rendered":"Vauhdikas 5 minuutin Hiit-treeni"},"content":{"rendered":"

Kyll\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 treenill\u00e4 tarkenee! T\u00e4m\u00e4 treeni ei sananmukaisesti j\u00e4t\u00e4 ket\u00e4\u00e4n kylm\u00e4ksi. Viisi minuuttia ja viisi tehokasta liikett\u00e4, joiden avulla saat koko kehon l\u00e4mpim\u00e4ksi. Aikaa ei tuhlaannu turhiin ja hiki nousee varmasti pintaan. Harjoitus toimii loistavan l\u00e4mmittelyn\u00e4 ennen varsinaisia treenej\u00e4 tai kokonaan omana harjoituksena lis\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4 vain kierrosm\u00e4\u00e4ri\u00e4. Kaikki treenin viisi liikett\u00e4 kuormittavat useita lihasryhmi\u00e4 ja siit\u00e4 syyst\u00e4 ovat eritt\u00e4in tehokkaita liikkeit\u00e4 l\u00e4mmittelyss\u00e4.<\/p>\n

Vauhdikas 5 minuutin Hiit-treeni<\/h2>\n

– Suorita liikkeet kiertoharjoitteluna.
\n– Tee jokaista liikett\u00e4 30s, \u00a02-4 kierrosta
\n– Pid\u00e4 kierrosten v\u00e4liss\u00e4 minuutin tauko
\n– Valitse tasainen alusta treeni\u00e4 varten. Esim. Hiekka- tai nurmikentt\u00e4 toimii hyvin
\n– Muista ottaa vesipullo mukaan sill\u00e4 jano tulee varmasti.<\/p>\n

 <\/p>\n

1.Juoksu<\/h2>\n

Aloita juoksemalla tai kevyesti h\u00f6lkk\u00e4\u00e4m\u00e4ll\u00e4. Lis\u00e4\u00e4 vauhtia heti, kun tuntuu hyv\u00e4lt\u00e4 ja keho on l\u00e4mmennyt.
\nJuokse 2 X 30 sekuntia.
\nJuoksu l\u00e4mmiitt\u00e4\u00e4 kehoa kauttaaltaan, kehitt\u00e4\u00e4 aerobista kuntoa ja hapenottokyky\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

2.Etenev\u00e4 askelkyykky + Polvennostohyppy<\/h2>\n

Aloita jalat yhdess\u00e4 ja astu pitk\u00e4 askel eteenp\u00e4in. Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana, selk\u00e4 suorana, polvet varpaat sanassa linjassa ja kyykisty alas niin, ett\u00e4 takimmaisen jalan polvi melkein koskettaa maata. Tarkkaile ett\u00e4 alas menness\u00e4 etummaisen jalan polvi on 90 asteen kulmassa ja paino tasaisesti molempien jalkojen p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Nouse yl\u00f6s r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 pakaralihasta ja ty\u00f6nt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 lantiota eteenp\u00e4in. Tuo takimmaisen jalan polvi niin yl\u00f6s kuin pystyt ja tee lopuksi pieni hyp\u00e4hdys. Jarruta alastullessa ja astu ylh\u00e4\u00e4ll\u00e4 olevalla jalalla vuorostaan pitk\u00e4 askel eteen.
\nTee 2 X 30 sekuntia.
\nLiike l\u00e4mmitt\u00e4\u00e4 jalkalihakset ja tuntuu etureisiss\u00e4, takareisiss\u00e4 ja pakaroissa.<\/p>\n

\"\"\"\"<\/p>\n

3.Polvet rintaan-hyppy<\/h2>\n

Seiso jalat yhdess\u00e4 keskivartalo tiukkana ja ponnista k\u00e4si\u00e4 apuna k\u00e4ytt\u00e4en yl\u00f6s ilmaan niin ett\u00e4 polvet nousevat mahdollisimman l\u00e4helle rintaa. Laskeudu alas hallitusti joustamalla polvista. Toista liike heti per\u00e4\u00e4n uudelleen. Liike on todella rankka, joten muista hengitt\u00e4\u00e4 syv\u00e4\u00e4n jotta jaksat tehd\u00e4 tehokkaasti koko ajan.
\nTee 2 X 30 sekuntia.
\nLiike\u00a0nostaa tehokkaasti sykett\u00e4 ja tuntuu pakaroissa, takareisiss\u00e4, pohkeissa sek\u00e4 kehitt\u00e4\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4vyytt\u00e4.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

4.Luisteluhyppy<\/h2>\n

Seiso jalat yhdess\u00e4 ja ponnista sivulle pitk\u00e4 loikka. Jousta alastullessa ja yhden jalan varaan ja anna yl\u00e4vartalon laskea selk\u00e4 suorana liikkeen mukana alasp\u00e4in. Pid\u00e4 lantio tukijalan p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja ponnista r\u00e4j\u00e4ht\u00e4v\u00e4sti takaisin aloitus paikkaan. Toista liike yht\u00e4jaksoisena sarjana puolelta toiselle hyppien.
\nTee 2 X 30 sekuntia niin monta kuin ehdit.
\nLiike tuntuu etureisiss\u00e4, takareisiss\u00e4, pakaroissa ja pohkeissa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

5.Lankkukierto + T- pito<\/h2>\n

Asetu maahan kyyn\u00e4rnojaan siten, ett\u00e4 kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t ovat suoraan hartioiden alla ja jalat ovat t\u00e4ysin ojennettuina. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalo suoraksi linjaksi niin, ett\u00e4 peppu ja p\u00e4\u00e4n ovat samalla tasolla. Pid\u00e4 hartiat rentoina ja katse kevyesti etu viistossa. L\u00e4hde kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n lantiota puolelta toiselle. Vie peppu aina mahdollisimman l\u00e4helle maata ja vaihda sitten suuntaa. Tee nelj\u00e4 kiertoa molemmille puolille ja pys\u00e4yt\u00e4 sitten liike keskelle. Suorista k\u00e4det ja nouse punnerrus asentoon. Rutista vatsalihaksista ja l\u00e4hde kiert\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4tt\u00e4 kohti taivasta. Pys\u00e4yt\u00e4 asento hetkeksi. kun k\u00e4si osoittaa kohti taivasta. Palaa sitten rauhallisesti aloitusasentoon ja toista liike toiselle puolelle. Tee liike yhteens\u00e4 kaksi kertaan molemmille puolille.
\nTee liikesarja niin monta kertaa kun ehdit 30s aikana.
\nLiike tuntuu vatsalihaksissa, selk\u00e4lihaksissa ja k\u00e4sivarsissa.\u00a0\"\"\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

KUVAT:Lauri Kalima \/JK creative<\/a>
\nVAATTEET: Trikoot R\u00f6hnisch\/ toppi Lorna Jane
\nKENG\u00c4T: Saucony<\/p>\n