{"id":5010,"date":"2019-09-24T23:59:05","date_gmt":"2019-09-24T20:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/?p=5010"},"modified":"2019-09-24T23:59:46","modified_gmt":"2019-09-24T20:59:46","slug":"venyttele-hyva-olo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/09\/24\/venyttele-hyva-olo\/","title":{"rendered":"Venyttele hyv\u00e4 olo – top 6. liikkuvuusharjoitusta"},"content":{"rendered":"

Venyttele hyv\u00e4 olo n\u00e4ill\u00e4 kuudella helpolla liikkuvuusharjoituksella. Liikkuvuus on ominaisuus, jota pystyy kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n yksill\u00f6llisten tarpeiden mukaan. Kehoa olisi hyv\u00e4 huoltaa joka p\u00e4iv\u00e4 ainakin muutaman minuutin ajan tekem\u00e4ll\u00e4 liikeratoja avaavia venyttelyliikkeit\u00e4. Nivelten liikkuvuus eli notkeus on ominaisuus, jota pystyy kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n sen mukaan, kuinka laajoja liikeratoja p\u00e4ivitt\u00e4in tekee. Samalla kun kehon liikeradat laajenevat venyttelem\u00e4ll\u00e4, my\u00f6s mieli rentoutuu.\u00a0Mielell\u00e4 on tunnetusti suuri vaikutus kehoomme; mit\u00e4 enemm\u00e4n meill\u00e4 on stressi\u00e4, sit\u00e4 helpommin my\u00f6s kehomme jumiutuu. Avaavien liikkeiden ja rentouttavan hengityksen avulla saamme kuitenkin lis\u00e4\u00e4 liikkuvuutta ja positiivista energiaa p\u00e4iv\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Liikkuvuusharjoitteilla keho pysyy elastisena ja toimintakykyisen\u00e4. Liikkuminen on helpompaa ja taloudellisempaa, kun p\u00e4\u00e4semme k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n lihasten koko potentiaalia hy\u00f6dyksi, eik\u00e4 mist\u00e4\u00e4n kirraa vastaan.<\/p>\n

Erityisesti lantion seudun liikkuvuudesta\u00a0kannattaa huolehtia. J\u00e4ykk\u00e4 lantion seutu voi olla syyn\u00e4 selk\u00e4kipuihin ja rajoittaa liikkumista.\u00a0Esimerkiksi kyykkyjen tekeminen tai juokseminen\u00a0k\u00e4rsii, jos liikkuvuus on rajoittunut.<\/p>\n

Venytell\u00e4 voi miss\u00e4 ja milloin tahansa. Voit tehd\u00e4 liikkeet heti aamulla her\u00e4tty\u00e4si tai illalla p\u00e4iv\u00e4n p\u00e4\u00e4tteeksi telkkarin \u00e4\u00e4ress\u00e4. Harjoituksen liikkeet toimivat hyvin my\u00f6s mink\u00e4 tahansa treenin p\u00e4\u00e4tteeksi.<\/p>\n

\u201cVenyttely tekee hyv\u00e4\u00e4 niin mielelle kuin keholle\u201d<\/strong><\/em><\/p>\n

\"venyttele\"<\/p>\n

1. V-venytys<\/h2>\n

Aloita venytys istuma-asennosta. Ved\u00e4 syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4, aktivoi keskivartalon lihakset\u00a0 <\/span>ja suorista selk\u00e4. Levit\u00e4 jalat niin leve\u00e4lle, kun pystyt ja kurkota pitk\u00e4lle jalan suuntaisesti. Pid\u00e4 rintakeh\u00e4 eteenp\u00e4in, hartiat alhaalla ja molemmat istuinluut kiinni lattiassa koko venytyksen ajan. Vie venytys sivulle \u00e4\u00e4riasentoon ja hengit\u00e4 rauhassa hetken aikaa.\u00a0<\/span><\/p>\n

K\u00e4\u00e4nn\u00e4 siten rintakeh\u00e4 ja katse kohti jalkaa. Ota molemmilla k\u00e4sill\u00e4 kiinni nilkasta ja ved\u00e4 rintakeh\u00e4\u00e4 kohti jalkaa.\u00a0Nosta sitten rintakeh\u00e4 yl\u00f6s ja ty\u00f6nn\u00e4 selk\u00e4 suorana rintakeh\u00e4\u00e4 eteenp\u00e4in niin pitk\u00e4lle kuin pystyt. Hengit\u00e4 rauhallisesti kolme syv\u00e4\u00e4 hengityst\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos ja palaa yl\u00f6s.<\/span>
\nToista liikesarja kolme kertaa molemmille puolille.
\nLiike venytt\u00e4\u00e4 takareisi\u00e4, l\u00e4hent\u00e4ji\u00e4 ja kylke\u00e4.<\/p>\n

\"venyttele\"<\/p>\n

2. Toispolviseisonta<\/h2>\n

Asetu puoli polvi istuntaan niin, ett\u00e4 etummaisen jalan polvi on 90 asteen kulmassa. Pid\u00e4 selk\u00e4 suorana ja ty\u00f6nn\u00e4 lantiosta v\u00e4h\u00e4n eteenp\u00e4in niin, ett\u00e4 venytys lis\u00e4\u00e4ntyy lonkankoukistajassa. Pid\u00e4 paino kokoajan keskell\u00e4. Hengit\u00e4 kaksi kertaa syv\u00e4\u00e4n.\u00a0 <\/span>Suorista etummainen jalka, ved\u00e4 selk\u00e4 pitk\u00e4ksi ja taivuta kohti jalkaa. Pid\u00e4 katse eteenp\u00e4in ja laske k\u00e4det lattialle jalkojen molemmille puolille. Ved\u00e4 syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4 ja koukista nilkka. Uloshengityksell\u00e4 puolestaan ojenna nilkka. Tee viisi pumppausta nilkalla ja nosta rauhallisesti selk\u00e4 pystyyn. Ota sitten takkimmaisen jalan puoleisella k\u00e4dell\u00e4 kiinni takana olevan jalan nilkasta. Ved\u00e4 jalkaa hitaasti kohti pakaraa. Pysy \u00e4\u00e4riasennossa viiden hengityksen ajan. Kun liikesarja on valmis, vaihda jalkaa.
\nToista liikesarja kaksi kertaa molemmille puolille.
\nVenytys tuntuu takareisiss\u00e4, pohkeissa, lonkankoukistajissa, etureisiss\u00e4 ja sel\u00e4ss\u00e4.<\/p>\n

\"venyttele\"<\/p>\n

3. Alasel\u00e4n avaus<\/h2>\n

Asetu lattialle selinmakuulle. Koukista polvet ja levit\u00e4 k\u00e4det sivuille. Koukista polvet ja levit\u00e4 k\u00e4det sivuille. Pid\u00e4 edelleen polvet koukussa ja kallista jalat sivulle oikealle puolelle maahan. Nosta oikea jalka vasemman yli ja vie polvea kohti lattiaa ja vasenta k\u00e4tt\u00e4. Pid\u00e4 \u00e4\u00e4riasennossa hetken ja toista sitten liike toiselle puolelle.
\nToista liike viisi kertaa molemmille puolille.
\nLiike venytt\u00e4\u00e4 erityisesti alaselk\u00e4\u00e4 ja pakaralihaksia.<\/p>\n

\"venyttele\"<\/p>\n

4. Sivutaivutus suorakulmassa\u00a0<\/span><\/h2>\n

Seiso jalat yhdess\u00e4 ja astu pitk\u00e4 askel eteenp\u00e4in. Laskeudu alas niin, ett\u00e4 etummainen jalka on 90 asteen kulmassa ja takimmainen jalka suorana, kantap\u00e4\u00e4 kohti taivasta. Huolehdi, ett\u00e4 etummaisen jalan polvi on samassa linjassa varpaiden kanssa.\u00a0Pid\u00e4 paino keskell\u00e4 ja lantio suorassa. Pid\u00e4 rintakeh\u00e4 avoimena ja katse kevyesti yl\u00e4viistossa. K\u00e4det rennosti etummaisen jalan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. Helpota tasapainoa painamalla jalanpohjia lattiaan. Hengit\u00e4 syv\u00e4\u00e4n ja laskeudu niin alas kuin mahdollista. Pysy asennosa viiden sis\u00e4\u00e4n hengityksen ajan. Laske sitten etummaisen jalan vastakkainen k\u00e4si maahan etummaisen jalan viereen. Kierr\u00e4 kylke\u00e4 kohti taivasta ja suorista toinen k\u00e4si kohti taivasta. Katse seuraa yl\u00e4k\u00e4tt\u00e4. Pysy asennossa viiden hengityskierron ajan. Toista liikesarja toiselle puolelle.
\nToista liike kolme kertaa molemmille puolille.
\nLiike venytt\u00e4\u00e4 erityisesti alaselk\u00e4\u00e4, pakaralihaksia, takareisi\u00e4 ja avaa rintakeh\u00e4\u00e4.<\/p>\n

\"venyttele\"<\/p>\n

5. Ninja venytys<\/h2>\n

Astu vasemmalla jalalla pitk\u00e4 askel sivulle. Siirr\u00e4 paino oikean jalan p\u00e4\u00e4lle ja laskeudu alas niin, ett\u00e4 peppu j\u00e4\u00e4 koukussa olevan jalan taakse. Koukista suorana olevan jalan nilkka. Voit ottaa k\u00e4sill\u00e4 tukea lattiassa tai vied\u00e4 k\u00e4mmenet vastakkain rinnan eteen. Hengit\u00e4 asennossa viisi kertaa syv\u00e4\u00e4n. L\u00e4hde sitten viem\u00e4\u00e4n painoa toisen jalan puolelle. Pid\u00e4 peppua koko siirtymisen ajan mahdollisimman alhaalla.\u00a0 <\/span>Kun olet siirtynyt kokonaan vastakkaisen jalan puolelle, koukista suoran jalan nilkka ja toista hengityssarja.
\nToista venytys viisi kertaa molemmille puolille ja j\u00e4\u00e4 lopuksi keskelle hetkeksi nautiskelemaan.
\nLiike avaa sis\u00e4reisi\u00e4, l\u00e4hent\u00e4ji\u00e4 ja lantiota.<\/p>\n

\"venyttele\"<\/p>\n

6. L- venytys<\/h2>\n

Aloita istumalla lattialla molemmat jalat yhdess\u00e4. Aktivoi sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 keskivartalon lihakset ja suorista selk\u00e4. L\u00e4hde viem\u00e4\u00e4n rintakeh\u00e4\u00e4 kohti polvia. Kun saavutat \u00e4\u00e4riasennon hengit\u00e4 viisi kertaa syv\u00e4\u00e4n. Syvenn\u00e4 jokaisella uloshengityksell\u00e4 venytyst\u00e4.\u00a0 <\/span>Voit lis\u00e4t\u00e4 venytyksen tehoa koukistamalla nilkkoja sis\u00e4\u00e4nhengityksell\u00e4 ja ojentamalla uloshengityksell\u00e4. Muista pit\u00e4\u00e4 hartiat rentoina ja niska pitk\u00e4n\u00e4.
\nToista liike viisi kertaa.
\nLiike venytt\u00e4\u00e4 takareisi\u00e4, selk\u00e4\u00e4 ja avaa rintakeh\u00e4\u00e4.<\/p>\n

Venyttele hyv\u00e4 olo\/ vinkit<\/h2>\n

– Toista liikkeet omassa tahdissa rauhallisen hengityksen tahdittamana.
\n– \u00c4l\u00e4 pakota
\n– Rauhallinen syv\u00e4hengitys helpottaa harjoituksen tekemist\u00e4.
\n– Syvenn\u00e4 venytyst\u00e4 jokaisella uloshengityksell\u00e4.
\n– Voit tehd\u00e4 harjoituksen niin usein kuin haluat. Mielell\u00e4\u00e4n joka p\u00e4iv\u00e4.
\n– Et tarvitse erillist\u00e4 l\u00e4mmittely\u00e4.
\n– Jos harjoitteiden tekeminen kylmilt\u00e4\u00e4n tuntuu vaikealta. Aloita heiluttamalla jalkoja seisoma-asennossa eteen ja taakse. My\u00f6s lonkkien py\u00f6rittely my\u00f6t\u00e4- ja vastap\u00e4iv\u00e4\u00e4n voi auttaa.
\n– Voit tehd\u00e4 venyttelyn keng\u00e4t jalassa tai paljainjaloin.
\n– Voit lyhent\u00e4\u00e4 ja pidentt\u00e4\u00e4 harjoitusta oman aikataulusi mukaan
\n– Esimerkiksi lepop\u00e4iv\u00e4n\u00e4 harjoituksen voi tehd\u00e4 vaikka kaksi kertaa l\u00e4pi.<\/p>\n

KUVAAJA: Lauri Kalima
\nVAATTEET: Elisabetta Rogiani
\nKUVAUSPAIKKA: Kreikka\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\u201c venyttele kevyesti, helposti v\u00e4h\u00e4n kerrallaan, mutta joka p\u00e4iv\u00e4. \u201c<\/strong><\/em>\u00a0\u2661 <\/strong><\/p>\n

YouTube<\/a> \/ \u00a0Instagram<\/a> \/ Website<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

LUE MY\u00d6S:<\/p>\n

Terveelliset hyv\u00e4t rasvat<\/a>
\nLaardi tekee tuloaan koti keitti\u00f6ihin
\n<\/a><\/p>\n