{"id":4473,"date":"2019-05-21T12:18:40","date_gmt":"2019-05-21T09:18:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/?p=4473"},"modified":"2019-05-21T12:18:40","modified_gmt":"2019-05-21T09:18:40","slug":"helppo-koko-kehon-salitreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/05\/21\/helppo-koko-kehon-salitreeni\/","title":{"rendered":"Helppo koko kehon salitreeni – 5 liikeyhdistelm\u00e4\u00e4"},"content":{"rendered":"

Helppo koko kehon salitreeni on suunnittelin niin, ett\u00e4 jokaisessa liikkeess\u00e4 koko keho tekee tehokkaasti t\u00f6it\u00e4. N\u00e4in saat yhden harjoituksen aikana k\u00e4yty\u00e4 kaikki lihasryhm\u00e4t l\u00e4pi ja kiinteydyt.<\/p>\n

Tarvitse harjoitusta varten k\u00e4sipainot, penkin, kuntopallon, jumppapallon ja levypainon. Muista, ett\u00e4 voit aina soveltaa harjoituksissa k\u00e4ytettyj\u00e4 laitteita ja v\u00e4lineit\u00e4. Voit esimerkiksi tehd\u00e4 koko harjoituksen k\u00e4ytt\u00e4en lis\u00e4painoina pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kahvakuulaa. T\u00e4rkeint\u00e4 on ett\u00e4 teet harjoituksen riitt\u00e4v\u00e4n usein.<\/p>\n

Koko kehon salitreeni ohjeet<\/h2>\n

– Her\u00e4t\u00e4 keho treenin alkuun 15 minuutin reippaalla k\u00e4velyll\u00e4 tai kevyell\u00e4 h\u00f6lk\u00e4ll\u00e4.
\n– Valitse suhteellisen kevyet lis\u00e4painot, jotta jaksat tehd\u00e4 pitk\u00e4t sarjat puhtaasti.
\n– Tee liikkeet yksi kerrallaan tai kiertoharjoituksena riippuen kuntosalisi mahdollisuuksista.
\n– Tee nelj\u00e4 kierrosta kaikkia liikkeit\u00e4
\n– Pid\u00e4 minuutin tauko aina sarjojen v\u00e4liss\u00e4 ja kolme minuuttia kierrosten v\u00e4liss\u00e4.
\n– Juokse harjoituksen lopuksi 15 minuuttia.
\n-Tee treeni v\u00e4hint\u00e4\u00e4n 3 kertaa viikossa<\/p>\n

1. Penkille nousu + hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 k\u00e4sipainoilla<\/h2>\n

Ota k\u00e4sipainot ja anna k\u00e4sien roikkua vartalon vieress\u00e4. Seiso hartioiden levyisess\u00e4 haara-asennossa ja aseta toinen jalka penkin tai muun korokkeen p\u00e4\u00e4lle. Tarkista ett\u00e4 polvi ja varpaat ovat samassa linjassa. Pid\u00e4 toinen jalka suorana ja tukevasti lattiassa ja j\u00e4nnit\u00e4 keskivartalo tiukaksi. Ponnista etumaisen jalan varassa korokkeen p\u00e4\u00e4lle. Pys\u00e4yt\u00e4 liike ja tee hauisk\u00e4\u00e4nt\u00f6 molemmilla k\u00e4sill\u00e4. Laskeudu hallitusti takaisin alas aloitusasentoon. Toista sama toisella jalalla.<\/p>\n

Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa.
\nLiike vahvistaa etureisi\u00e4, keskivartaloa, pakaroita\u00a0 ja hauiksia.<\/p>\n

\"salitreeni\"<\/p>\n

2. Penkin yli hyppelyt<\/h2>\n

Ota molemmila k\u00e4sill\u00e4 tukeva ote penkin etureunasta. Pid\u00e4 hartiat alhaalla ja selk\u00e4 suorana. Noista sitten toinen jalka pelkin p\u00e4\u00e4lle niin, ett\u00e4 p\u00e4ki\u00e4 koskettaa penkkiin. J\u00e4t\u00e4 toinen jalka suoraksi maahan. Ved\u00e4 syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4 ja ponnista k\u00e4sien varassa ilmaan. Vaihda samalla massa oleva jalka penkille ja penkill\u00e4 oleva jalka maahan. Toista\u00a0liike yht\u00e4jaksoisesti hyppien puolelta toiselle. T\u00e4ss\u00e4 liikkeess\u00e4 syke saa kunnolla nousta.<\/p>\n

Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa.
\nLiikkeell\u00e4 saat sykkeen nousemaan sek\u00e4 keskivartaloon ja jalkoihin poltetta.<\/p>\n

\"salitreeni\"<\/p>\n

3. Askelkyykky + Yhden k\u00e4den soutu taljassa<\/h2>\n

Aseta talja ala-asentoon.
\nAloita ottamalla kahvasta kiinni oikealla k\u00e4dell\u00e4. Astu muutama askel taaksep\u00e4in. Seiso olkap\u00e4iden leveydell\u00e4 ja varpaat suoraan eteenp\u00e4in. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalo ja astu vasemmalla jalalla pitk\u00e4 askel eteen. Pid\u00e4 paino molemmilla jaloilla ja laskeudu hitaasti kyykkyyn. Mene niin alas, ett\u00e4 taaimmainen polvi koskettaa melkein maata. Pid\u00e4 lantio suorassa, polvet ja varpaat samassa linjassa. Pys\u00e4hdy ala-asentoon ja ved\u00e4 taljak\u00e4den kyyn\u00e4rp\u00e4\u00e4t\u00e4 kylkien ohi taakse. Purista lapaluut yhteen ja pid\u00e4 hetki. P\u00e4\u00e4st\u00e4 sitten k\u00e4sivarsi ojentumaan ja ponnista takaisin pysty asentoon.<\/p>\n

Toista liike 10 kertaa, tee 4 sarjaa molemmille puolille.
\nLiike tuntuu pakaroissa, selk\u00e4lihaksissa ja vatsalihaksissa.<\/p>\n

\"salitreeni\"<\/p>\n

 <\/p>\n

4. Vatsat voimapallolla<\/h2>\n

Istu jumppapallon p\u00e4\u00e4lle, aseta voimapallo rinnalle ja j\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset. Etsi tukeva asento jaloilla ja laskeudu pallon p\u00e4\u00e4lle makuulle. Rutista vatsalihaksista ja nosta yl\u00e4vartalo pystyyn. Ty\u00f6nn\u00e4 lopuksi voimapallo kohti kattoa. Pid\u00e4 asento hetken ja laske udu takaisin rintakeh\u00e4n p\u00e4\u00e4lle ja laskeudu hallitusti vatsalihakset j\u00e4nnitettyn\u00e4 alas<\/p>\n

Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa.
\nLiike vahvistaa vatsalihaksissa ja olkap\u00e4iss\u00e4.<\/p>\n

\"salitreeni\"<\/p>\n

5. Sumokyykky pystypunnerrus<\/h2>\n

Ota levytanko rinnalle ja asetu leve\u00e4\u00e4n haara-asentoon. Seiso siten, ett\u00e4 jalat ovat hartioita leve\u00e4mm\u00e4ss\u00e4 haara-asennossa ja varpaat ovat hiukan sivulle. Ojenna koko keho suoraksi, hengit\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja j\u00e4nnit\u00e4 vatsalihakset tiukaksi. Kyykisty niin syv\u00e4\u00e4n kuin kykenet. Pid\u00e4 polvet ja jalkater\u00e4t kokoajan samassa linjassa. Hengit\u00e4 ulos ja nouse takaisin yl\u00f6s niin, ett\u00e4 j\u00e4nnit\u00e4t samalla pakaroita. Pystyyn p\u00e4\u00e4sty\u00e4 punnerra k\u00e4det p\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4lle suoriksi. Pid\u00e4 asento hetken ja palauta k\u00e4det takaisin aloitusasentoon levytanko rinnan p\u00e4\u00e4lle. Pid\u00e4 niska pitk\u00e4n\u00e4 \u00a0ja hartiat alhaalla.<\/p>\n

Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa.
\nLiike tuntuu pakaroissa, etureisiss\u00e4, vatsalihaksissa ja olkap\u00e4iss\u00e4.<\/p>\n

\"salitreeni\"<\/p>\n

Tee t\u00e4m\u00e4 harjoitus v\u00e4hint\u00e4\u00e4n kolme kertaa viikossa yhdistettyn\u00e4 terveelliseen ruokavalioon.<\/h5>\n

VAATTEET: trikoot ja toppi Under Armour
\nKENG\u00c4T: Under Armour
\nPAIKKA: Elixia Base T\u00f6\u00f6l\u00f6
\nKUVAT: Lauri Kalima \/JK creative<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Treeni on julkaistu Fit-lehdess\u00e4 4\/2019<\/p>\n