{"id":4224,"date":"2019-04-13T09:00:15","date_gmt":"2019-04-13T06:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/?p=4224"},"modified":"2019-04-13T04:22:58","modified_gmt":"2019-04-13T01:22:58","slug":"opi-kasillaseisonta-5-superliiketta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/","title":{"rendered":"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta &#8211; 5 superliikett\u00e4"},"content":{"rendered":"<p>K\u00e4sill\u00e4seisonta on eritt\u00e4in monipuolinen ja hauska liike. Se kehitt\u00e4\u00e4 loistavasti \u00a0yl\u00e4-\u00a0ja keskivartalon lihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. K\u00e4sill\u00e4 seisonnan harjoitteet ovat todella hauskoja ja niit\u00e4 on helppo harjoitella l\u00e4hes miss\u00e4 vain. Loistavia treeni paikkoja ovatkin koti ja l\u00e4hi puisto. N\u00e4ihin treenipaikoille p\u00e4\u00e4semiseen ei tuhraannu yht\u00e4\u00e4n extra aikaa. Lis\u00e4ksi treenin voi tehd\u00e4 vaikka joka p\u00e4iv\u00e4.<\/p>\n<h2>Jokainen voi oppia k\u00e4sill\u00e4seisonnan<\/h2>\n<p>K\u00e4sill\u00e4seisonnan voi oppia joka ikinen meist\u00e4. Se on taitolaji eik\u00e4 vaadi niink\u00e4\u00e4n voimaa vaan toistoja. Toki alussa k\u00e4sien lihakset kipeytyv\u00e4t ja tuntuvat v\u00e4syv\u00e4n. T\u00e4m\u00e4 on ihan normaalia aina kun opetellaan uusia taitoja.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4256 lazy\" src=\"data:image\/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==\" alt=\"k\u00e4sill\u00e4seisonta\" width=\"1900\" height=\"1900\" data-src=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-content\/uploads\/sites\/46\/2019\/04\/dsc07685-1-some-1x1.jpg\" ><\/p>\n<h2>1. Hartia ty\u00f6nt\u00f6<\/h2>\n<p>Asetu lattialle konttaus asentoon. Ved\u00e4 syv\u00e4\u00e4n henke\u00e4 ja ty\u00f6nn\u00e4 hartioista voimakkaasti kohti lattiaa py\u00f6rist\u00e4en samalla yl\u00e4selk\u00e4\u00e4. Pid\u00e4 asento hetken ja puhalla hitaasti ilmaa ulos p\u00e4\u00e4st\u00e4en sel\u00e4n notkolle ja vieden lavat yhteen.<br \/>\nToista liike 3 x 10.<\/p>\n<h2>2. Lankku l\u00e4psyt<\/h2>\n<p>Aloita lankku -asennosta noin k\u00e4den mitan p\u00e4\u00e4st\u00e4 sein\u00e4st\u00e4. \u00a0Pid\u00e4 keskivartalo tiukkana ja niska hartialinja j\u00e4m\u00e4kk\u00e4n\u00e4. Nosta yksi k\u00e4si kerrallaan kohti sein\u00e4\u00e4 ja l\u00e4ps\u00e4yt\u00e4 sein\u00e4\u00e4n. Tee vuorotellen l\u00e4ps\u00e4yksi\u00e4 sein\u00e4\u00e4n. Palaa aina v\u00e4liss\u00e4 takaisin \u00a0lankku asentoon.<br \/>\nMuista hartiaty\u00f6nt\u00f6! Voit aloittaa liikkeen harjoittelun niin, ett\u00e4 nostat k\u00e4tt\u00e4 vain v\u00e4h\u00e4n ilmaan. Lis\u00e4\u00e4 liike laajuutta sit\u00e4 mukaa kun asento tuntuu vakaalta.<br \/>\nTee liike 3 x 10.<\/p>\n<h2>3. Lankkupito sein\u00e4\u00e4vasten<\/h2>\n<p>Aloita edellisen liikkeen tapaan lankku-asennosta sein\u00e4\u00e4 vasten. Nosta yksi k\u00e4si kerrallaan k\u00e4mmen kiinni sein\u00e4\u00e4 vasten. Pid\u00e4 k\u00e4det suorana ja ty\u00f6nn\u00e4 hartioista voimakkaasti kohti sein\u00e4\u00e4. Keskivartalo on tiukkana. Asento n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 supermiehelt\u00e4, joka on lent\u00e4m\u00e4ss\u00e4 l\u00e4pi sein\u00e4n. Pid\u00e4 asento hetken ja laskeudu sitten takaisin maahan lankkuasentoon. Muista ett\u00e4 voit laittaa maahan pehmusteita jos liike tuntuu alkuun pelottavalta.<br \/>\nToista pito 3 x 5.<\/p>\n<h2>4. Karhu -punnerrus<\/h2>\n<p>Asetu maahan karhuk\u00e4vely -asentoon. L\u00e4hde koukistamaan k\u00e4sivarsia kohti lattiia sen verran kun pystyt ja suorista sitten takaisin. Mit\u00e4 l\u00e4hemp\u00e4n\u00e4 k\u00e4det ja jalat ovat toisistaan sit\u00e4 raskaampi liike on.<br \/>\nTee liike 3 x 10.<\/p>\n<h2>5. Korotettu mittarimato<\/h2>\n<p>Aloita lankkuasennosta niin, ett\u00e4 jalkater\u00e4t ovat pienen korokkeen p\u00e4\u00e4ll\u00e4. L\u00e4hde k\u00e4velem\u00e4\u00e4n vuorok\u00e4sin kohti jalkoja niin pitk\u00e4lle kun pystyt ja palaa sitten takasin aloitusasentoon. Tavoitteena on k\u00e4vell\u00e4 sen verran l\u00e4helle koroketta, ett\u00e4 k\u00e4det ja jalat muodostavat L-asennon. Pit\u00e4\u00e4 asento hetken paikallaan niin ett\u00e4 oikein tuntee hartia ty\u00f6nn\u00f6n ja palata sitten takaisin suoraksi.<br \/>\nToista liike 3 x 5.<\/p>\n<h2>+ K\u00e4sill\u00e4seisonta potkut<\/h2>\n<p>Seiso noin metri sein\u00e4st\u00e4. J\u00e4nnit\u00e4 keskivartalo ja vie k\u00e4det tikkusuorina korvien molemmille puolille. Ota valitsemallasi jalalla vauhtia ja ponnista kohti k\u00e4sill\u00e4seisontaa. Tee niin monta toistoa kun tuntuu hyv\u00e4lle.<\/p>\n<p>Heti kun uskallat tehd\u00e4 itse k\u00e4sill\u00e4seisonnan keskity vain sen harjoitteluun. Sill\u00e4 opit liikkeen parhaiten tekem\u00e4ll\u00e4 itse liikett\u00e4. Toistoja, toistoja ja viel\u00e4 keran toistoja. Voit toki tehd\u00e4 n\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4 muutenkin kuin t\u00e4ht\u00e4imess\u00e4 k\u00e4sill\u00e4seisonta. Harjoituksen liikkeet ovat loistavia koko kehon liikkeit\u00e4.<\/p>\n<p>K\u00e4sill\u00e4seisonnan oppiminen voi tuntua eritt\u00e4in haasteelliselta, mutta \u00e4l\u00e4 luovuta. Kehitys ei synny hetkess\u00e4, mutta onnistumisen hetket ovat sit\u00e4kin rikkaampia. Positiivisella mielell\u00e4 rohkeasti kohti uusia haasteita!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div dir=\"auto\">\n<p>KUVAT: Lauri Kalima \/<a href=\"https:\/\/www.jkcreative.fi\">JK creative<\/a><\/p>\n<h4><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\">Go you can do it my friend<\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center\"><strong>ELSE \u00a0\ud83d\ude42\u00a0\u2661 <\/strong><\/h4>\n<p style=\"text-align: center\"><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCcqvSJGhD_Wh0S9u5axzb6Q?view_as=subscriber\">YouTube<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/elselautala\/?hl=en\">\u00a0Instagram<\/a> \/ <a href=\"https:\/\/elselautala.com\">Website<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>LUE MY\u00d6S:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/08\/onnellinen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ONNELLINEN<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/07\/18-kysymysta-lukijoilta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">18 kysymyst\u00e4 lukijoilta<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/03\/23\/25-random-juttua-elsesta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Something else &#8211; 25 random juttua Elsest\u00e4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/03\/18\/dream-killers-2-pohdintatehtavia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dream Killers 2. &#8211; Pohdintatekt\u00e4vi\u00e4 itselle<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/03\/04\/dream-killers-pohdintatehtavia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Dream Killers &#8211; Pohdintateht\u00e4vi\u00e4 merkitykselliseen el\u00e4m\u00e4\u00e4n<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/02\/10\/mista-energiaa-tyoviikkoon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Mist\u00e4 energiaa\u00a0ty\u00f6viikkoon<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/02\/02\/nain-estat-flunssan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">L\u00e4mpim\u00e4st\u00e4 kylm\u00e4\u00e4n &#8211; N\u00e4in est\u00e4t flunssan<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2018\/12\/09\/ystavyys-yhteisia-hetkia\/\">Yst\u00e4vyys &#8211; yhteisi\u00e4 surun ja ilon hetki\u00e4<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2018\/12\/02\/jumps-upeita-hyppy-kuvia\/\">JUMPS &#8211; upeita hyppykuvia maailmalta<\/a><\/p>\n<\/div>\n<div dir=\"auto\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>K\u00e4sill\u00e4seisonta on eritt\u00e4in monipuolinen ja hauska liike. Se kehitt\u00e4\u00e4 loistavasti \u00a0yl\u00e4-\u00a0ja keskivartalon lihaksia, tasapainoa ja liikkuvuutta. K\u00e4sill\u00e4 seisonnan harjoitteet ovat todella hauskoja ja niit\u00e4 on helppo harjoitella l\u00e4hes miss\u00e4 vain. Loistavia treeni paikkoja ovatkin koti ja l\u00e4hi puisto. N\u00e4ihin treenipaikoille p\u00e4\u00e4semiseen ei tuhraannu yht\u00e4\u00e4n extra aikaa. Lis\u00e4ksi treenin voi tehd\u00e4 vaikka joka p\u00e4iv\u00e4. Jokainen voi<\/p>\n","protected":false},"author":95,"featured_media":4260,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,19],"tags":[679,674,684,324],"class_list":["post-4224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hyvinvointi","category-treeni","tag-kasillaseisonnan-harjoittelu","tag-kasillaseisonta","tag-kasillaseisonta-vinkit","tag-treeni-vinkki"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta - 5 superliikett\u00e4 - Else Lautala<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"N\u00e4ill\u00e4 muutamalla superliikkeell\u00e4 opit k\u00e4sill\u00e4seisonnan. Ota liikkeet osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 harjoittelua ja opit varmasti seisomaan k\u00e4sill\u00e4.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta - 5 superliikett\u00e4 - Else Lautala\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"N\u00e4ill\u00e4 muutamalla superliikkeell\u00e4 opit k\u00e4sill\u00e4seisonnan. Ota liikkeet osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 harjoittelua ja opit varmasti seisomaan k\u00e4sill\u00e4.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Else Lautala\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-04-13T06:00:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-content\/uploads\/sites\/46\/2019\/04\/dsc07685-1-web.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Else Lautala\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Else Lautala\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Else Lautala\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e40d2d29aa82f4d0d1201c5d86d6eab6\"},\"headline\":\"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta &#8211; 5 superliikett\u00e4\",\"datePublished\":\"2019-04-13T06:00:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/\"},\"wordCount\":608,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/46\\\/2019\\\/04\\\/dsc07685-1-web.jpg\",\"keywords\":[\"k\u00e4sill\u00e4seisonnan harjoittelu\",\"k\u00e4sill\u00e4seisonta\",\"k\u00e4sill\u00e4seisonta vinkit\",\"TREENI VINKKI\"],\"articleSection\":[\"Hyvinvointi\",\"Treeni\"],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/\",\"name\":\"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta - 5 superliikett\u00e4 - Else Lautala\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/46\\\/2019\\\/04\\\/dsc07685-1-web.jpg\",\"datePublished\":\"2019-04-13T06:00:15+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e40d2d29aa82f4d0d1201c5d86d6eab6\"},\"description\":\"N\u00e4ill\u00e4 muutamalla superliikkeell\u00e4 opit k\u00e4sill\u00e4seisonnan. Ota liikkeet osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 harjoittelua ja opit varmasti seisomaan k\u00e4sill\u00e4.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/46\\\/2019\\\/04\\\/dsc07685-1-web.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/wp-content\\\/uploads\\\/sites\\\/46\\\/2019\\\/04\\\/dsc07685-1-web.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1279,\"caption\":\"k\u00e4sill\u00e4seisonta\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/2019\\\/04\\\/13\\\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta &#8211; 5 superliikett\u00e4\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/\",\"name\":\"Else Lautala\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/e40d2d29aa82f4d0d1201c5d86d6eab6\",\"name\":\"Else Lautala\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.fit.fi\\\/elselautala\\\/author\\\/elselautala\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta - 5 superliikett\u00e4 - Else Lautala","description":"N\u00e4ill\u00e4 muutamalla superliikkeell\u00e4 opit k\u00e4sill\u00e4seisonnan. Ota liikkeet osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 harjoittelua ja opit varmasti seisomaan k\u00e4sill\u00e4.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta - 5 superliikett\u00e4 - Else Lautala","og_description":"N\u00e4ill\u00e4 muutamalla superliikkeell\u00e4 opit k\u00e4sill\u00e4seisonnan. Ota liikkeet osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 harjoittelua ja opit varmasti seisomaan k\u00e4sill\u00e4.","og_url":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/","og_site_name":"Else Lautala","article_published_time":"2019-04-13T06:00:15+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1279,"url":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-content\/uploads\/sites\/46\/2019\/04\/dsc07685-1-web.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Else Lautala","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Else Lautala","Arvioitu lukuaika":"3 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/"},"author":{"name":"Else Lautala","@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/#\/schema\/person\/e40d2d29aa82f4d0d1201c5d86d6eab6"},"headline":"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta &#8211; 5 superliikett\u00e4","datePublished":"2019-04-13T06:00:15+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/"},"wordCount":608,"image":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-content\/uploads\/sites\/46\/2019\/04\/dsc07685-1-web.jpg","keywords":["k\u00e4sill\u00e4seisonnan harjoittelu","k\u00e4sill\u00e4seisonta","k\u00e4sill\u00e4seisonta vinkit","TREENI VINKKI"],"articleSection":["Hyvinvointi","Treeni"],"inLanguage":"fi"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/","url":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/","name":"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta - 5 superliikett\u00e4 - Else Lautala","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-content\/uploads\/sites\/46\/2019\/04\/dsc07685-1-web.jpg","datePublished":"2019-04-13T06:00:15+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/#\/schema\/person\/e40d2d29aa82f4d0d1201c5d86d6eab6"},"description":"N\u00e4ill\u00e4 muutamalla superliikkeell\u00e4 opit k\u00e4sill\u00e4seisonnan. Ota liikkeet osaksi p\u00e4ivitt\u00e4ist\u00e4 harjoittelua ja opit varmasti seisomaan k\u00e4sill\u00e4.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-content\/uploads\/sites\/46\/2019\/04\/dsc07685-1-web.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-content\/uploads\/sites\/46\/2019\/04\/dsc07685-1-web.jpg","width":1920,"height":1279,"caption":"k\u00e4sill\u00e4seisonta"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/2019\/04\/13\/opi-kasillaseisonta-5-superliiketta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Opi k\u00e4sill\u00e4seisonta &#8211; 5 superliikett\u00e4"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/#website","url":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/","name":"Else Lautala","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/#\/schema\/person\/e40d2d29aa82f4d0d1201c5d86d6eab6","name":"Else Lautala","url":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/author\/elselautala\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/users\/95"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4224"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4274,"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4224\/revisions\/4274"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fit.fi\/elselautala\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}