Lokakuu 2017

uskallatko kävellä hyytävään veteen?

Uskallatko kävellä hyytävään veteen?

Niin, kysymys: uskallatko kävellä hyytävään veteen? Se tuntuu ajatuksenakin vastenmieliseltä, hengitys salpaantuu ja iho menee kananlihalle. ”Tämä on hullujen hommaa”, sanon samalla, kun kylmä vesi yltää olkapäihin asti ja kiirehdin jo portaita ylös kohti saunaan nousevaa kävelyreittiä. Saunaan kävellessäni pidän kaiteesta kiinni ja hetken maailma kieppuu. Kun joku heittää löylyä, vedän jalat koukkuun ja hengitän… Lue lisää

miten syödä terveellisemmin

Haluatko syödä terveellisemmin? Näistä vinkeistä voi olla sinulle hyötyä!

Haluatko syödä terveellisemmin ja monipuolisemmin, mutta et jaksa jatkuvasti miettiä, mitä mikro- ja makroravinteita ateriasi pitää sisällään tai saatko aterioistasi sitä, tätä tai tuota ravintoainetta? Ettei asiasta tekisi itselle liian vaikeaa ja jotta terveellisen syömisen pariin olisi mahdollisimman mukavaa ja vaivatonta siirtyä, voi päivittäisen syömisen hoitaa hieman löysemminkin rantein, jos vain pitää huolen muutamista periaatteista. … Lue lisää

Miten parantaa vastustuskykyä

Miten saat tuloksista pysyviä?

Oletko joskus harmitellut sitä, että suurenkaan innostuksen valtaaman fiiliksen jälkeen et ole onnistunut pitämään tulta yllä ja tulokset ovat kadonneet nopeastikin niiden saavuttamisen jälkeen? Tuntuuko sinusta siltä, että motivaatio laskee kuin aasin häntä, päästyäsi tavoitteeseesi, tai jopa siinä vaiheessa kun et ole puolivälissäkään? Tämä on todellakin arkipäivää ja keskustelen työssäni valmentajana siitä ihmisten kanssa jatkuvasti.… Lue lisää

Miksi tarvitset rasvoja päivittäin ravinnosta?

Kuulutko, tai oletko joskus kuulunut rasvakammoisten joukkoon? Helposti sitä tulee kammoksuttua rasvan sisältämää energiamäärää ja muutenkin ajateltua; miksi tarvitsisin rasvaa, jos minulla on jo ennestäänkin rasvaa kehossani, josta haluan päästä eroon? Asia ei olekaan näin yksiselitteinen, vaan usein lisäämällä laadukkaita rasvoja ruokavalioon, voikin tapahtua päinvastoin; laihduttaminen helpottuu, suorituskykysi kokee sysäyksen ja alat voimaan kaikin puolin… Lue lisää

Intervallisoututreeni

Tämä teksti on ollut luonnoksissa jo jonkin aikaa ja nyt todellakin on aika julkaista teille treeni-ideoita syksyn pimeneviin iltoihin. Itse en henkilökohtaisesti niin välitä pimeässä, kylmässä ja kosteassa treenaamisesta, joten siirryn sisätiloihin melko usein. Ulkoilma toki tekee hyvää, mutta pidemmät hikitreenit tykkään tehdä sisällä. Soutulaite on tehokas, koko kehoa kuormittava väline aerobiseen treeniin. Olen soudellut… Lue lisää

Muokkaa koti painonpudotusta tukevaksi!

Tykkään todella paljon lukea aina vinkkejä, jotka voi saman tien viedä omassa elämässä käytäntöön. Näin pystyy heti samantien tekemään asioita oman tavoitteen eteen, jonka avulla ei jää vain paikoilleen junnaamaan ja unohda koko juttua, vaan saa aikaan heti liikkeelle lähtemisen, joka taas motivoi panostamaan enemmän omaan tavoitteeseen! Niinpä ajattelinkin jakaa teille kaikille painonpudotusta tavoitteleville vinkkejä, miten… Lue lisää

Mikä ihmeen suolisto?

Mikä ihmeen suolisto?

Voisi sanoa, että pari vuotta sitten sana suolisto, sai mut kavahtamaan. En oikein ymmärtänyt mitä sillä haetaan takaa ja asia ei oikein kiinnostanut. Ajattelin ravinnon enemmän makroina; eli proteiineina, hiilareina ja rasvoina. Ja ajattelin, että kunhan syön monipuolisesti, niin ne vitamiinit ja mineraalitkin sitä kautta hoituvat. Maitohappobakteereista en oikein perustanut, söin niitä vain ennen lomia.… Lue lisää

merita new beginning

Rentoutusharjoitus – apu stressiin ja kiireiseen arkeen!

Huh ja puh… Päivä on taas kääntynyt iltaan ja talomme on hiljainen. Päivä on ollut täynnä monenmoista ja nyt minusta tuntuu, että tämän kirjoituksen jälkeen lähes heittäydyn sänkyyn, vedän peiton korviin ja siirryn unten maille… Elän tällä hetkellä ehkä hektisintä aikaa ikinä. Tai oikeastaan voisin tehdä tuohon edellä mainitsemaani lauseeseen heti korjauksen, minä nimittäin toden… Lue lisää