Vapauta varpaat kenkien ikeestä ja rullaile jalkaterät vahvoiksi rantalentopallon Euroopan kärkikaksikon, ballerinan ja fysioterapeutin vinkkien avulla. 
Niin uskomattomalta kuin se kuulostaakin, jalkaterässä on 31 lihasta, 33 niveltä ja 26 luuta. Silti harva kuntosalilla tai lenkillä kävijä huolehtii jalkateriensä lihasten kunnosta. Hauista pumpataan ja etureisiä venytetään, mutta kuinka moni vahvistaa tai venyttää jalkateriään? Siksi erittäin hyväkuntoisellakin jalkaterän lihakset voivat olla huonossa kunnossa.
Haudomme jalkateriämme syksyn, talven ja kevään ajan kengissä. Suurimman osan vuodesta kumisaappaisiin, karvavuorisiin talvikenkiin ja tennareihin sullotut jalkamme ovat kuin paketteihin pakatut esineet, jotka kesän kynnyksellä otetaan käyttöön.
Myös Emilia ja Erika Nyström huomaavat jaloissaan ison eron, kun beachvolley-harjoittelu alkaa tauon jälkeen ja kengät jäävät kentän reunalle. Vaikka tytöt ovat harjoitelleet ja pelanneet lentopalloa koko talven, ovat jalkaterien lihakset ja nivelet olleet koko ajan osittain lepotilassa. Kun liikutaan tuetuissa kengissä tasaisella parketilla, eivät säären, pohkeen ja jalkaterien lihakset joudu tekemään lainkaan yhtä paljon töitä kuin avojaloin hiekalla. Emilia ja Erika sanovatkin, että alussa jalkapohjien ja pohkeiden lihakset väsyvät helposti. Tytöt vahvistavat jalkojaan seuraavien liikkeiden avulla.
1.Rullaava kävely
- Kävele hiekalla paljain jaloin ja yritä pitää varpaat rentoina. Pehmeällä alustalla varpaita alkaa helposti kipristellä.
- Keskity rullaavaan askellustekniikkaan: ota askel kantapää edellä, anna askeleen rullata päkiän yli ja tee työntövaihe isovarpaalla. Tällöin jalkapohjan lihakset sekä pohje- ja pakaralihas jännittyvät samanaikaisesti.
2. Eri kävelytyylit
Tämä on hyvä harjoitus jalkaterän ja nilkan lihaksille, mutta se edistää myös nivelien liikkuvuutta ja parantaa tasapainoa.
- Kävele hiekassa välillä jalan ulko- ja sisäsyrjillä, välillä päkiöillä ja kantapäillä.
3. Hiekan pöyhiminen
Tämäkin liike edistää jalkaterän nivelten ja lihasten toimintaa ja parantaa lihasten aineenvaihduntaa ja verenkiertoa.
- Kipristele hiekkaa varpaillasi, avaa välillä varpaasi mahdollisimman kauaksi toisistaan ja kipristä ne sitten taas aivan yhteen.
Lisää uusi kommentti