Vatsani toimii muuten hyvin, mutta matkustaessa se lyö usein jarrut päälle. Mikä avuksi?
Ummetusta voi kestää jopa kahdesta viiteen päivään, jolloin olo on turvonnut. Kesällä olen lähdössä Yhdysvaltoihin enkä haluaisin toistaa tätä samaa kaavaa.
Ravitsemusterapeutti vastaa:
Ummetus on kiusallinen ja melko yleinen ongelma reissussa ollessa. Sitä aiheuttavat usein arjesta poikkeavat matkarutiinit, erilainen ruokavalio, matkustuksesta johtuva paikallaan olo tai liian vähäinen nesteen nauttiminen. Joskus syynä on niin sanottu ujo kakka -ilmiö eli vatsan totaalitoimimattomuus vieraassa ympäristössä ja vieraassa wc:ssä.
Varmaa ratkaisua ongelmaan en voi taata, mutta vinkkejä voin toki antaa. Nauti matkalla riittävästi vettä. Neste saa usein paitsi rakon, myös suolen toimimaan. Kiinnitä erityistä huomiota ruokavalion kuitumäärään. Nauti runsaasti täysjyväviljaa, kasviksia sekä erilaisia pähkinöitä ja siemeniä.
Yritä sovittaa matka-aikatauluusi myös liikuntaa. Liikunta saa suoliston liikkeelle ja vatsan toimimaan. Joillakin ihmisillä kahvi toimii laksatiivisesti, kuten myös xylitoltuotteet, leseet ja vedessä yön yli lionneet pellavansiemenet. Joskus ainoa vaihtoehto on laksatiivin eli ulostuslääkkeen käyttö. Matkalle on hyvä pakata mukaan jokin näistä suolen toiminnan vauhdittajista. Käyttöä on hyvä kokeilla jo ennakkoon kotioloissa, jottei reissu mene sen takia pieleen.
Anne Kihlman-Kitinoja
Lisää uusi kommentti