Pyykkilauta ei ole enää nykypäivänä vatsan trimmaajan ainoa esikuva, vaan viisas harjoittaa keskivartalon kaikkia lihaksia monipuolisesti. Kehon lihaksista etenkin vatsan lihakset herättävät suuria tunteita. Tiukkaa vatsaa pidetään merkkinä yksilön menestyksestä ja seksikkyydestä. Roikkuva vatsakumpu taas tuntuu komistavan kaikin puolin lepsua tyyppiä.

Tähän aikaan vuodesta pömpöttävää vatsaansa kauhistelee yksi jos toinenkin. Silti pelkkä ajatuskin iänikuisten, jo koulun liikuntatunneilta tuttujen vatsalihasliikkeiden hinkkaamisesta puuduttaa.

Nyt on viimeistään aika unohtaa pelkän sixpackin trimmaaminen ja ryhtyä harjoittamaan vatsalihaksia viisaasti. Vatsan treenissä tulisi oikeammin puhua koko keskivartalon harjoittamisesta, sillä huomattava osa vatsan lihaksista sijaitsee kyljissä. Keskivartalo on monesti liikkeen ydin, eli tuotettu voima perustuu keskivartalon jämäkkyyteen.

Älä kuitenkaan hurahda jynssäämään pelkästään vatsalihaksia, vaan muista pitää huolta koko kehon lihastasapainosta. Vatsojen ohella siis selänkin lihakset kaipaavat töitä.

Esittelemme numerossa 1–2/2006 kaksitoista haastavaa liikettä, jotka on poimittu joogasta, tanssista, jääkiekkoilijoiden treenistä sekä ranskalaisesta nyrkkeilystä eli savatesta. Poimi tästä kolme lisäliikettä höystämään vanhaa, tuttua liikepankkiasi!

Tanssi

Käsien pyöritys lattialla

Treenin kohde Poikittainen ja suora vatsalihas sekä rintalihas ja leveä selkälihas

• Tarvitset liikkeessä käsien alle kaksi kangaspalaa, jotka liukuvat hyvin lattian pintaa pitkin. Tarkoitukseen soveltuu mainiosti esimerkiksi kaksi pientä käsipyyhettä.
• Asetu istumaan polvien päälle.
• Aseta molemmat kädet polvien eteen oman pyyhkeen päälle ja anna niiden liukua pyyhkeiden varassa eteenpäin niin, että kädet pysyvät vierekkäin ja vartalon paino siirtyy samalla reilusti eteen.
• Aktivoi alavatsan syvät lihakset aina ennen kuin aloitat liikkeen.
• Liu’uta ääriasennossa kädet sivukautta takaisin polvien eteen siten, että piirrät lattiaan ympyrän. Tuo samalla vartalon paino takaisin alkuasentoon.
• Muista tehdä liike hallitusti.
• Toista liike taidoistasi riippuen 3–6 kertaa ja 1–3 sarjaa.

VINKKI!
Liikettä ei kannata viedä liian pitkälle, vaan ottaa tuntumaa tekniikkaan ja lisätä määrää ja liikkeen laajuutta tarvittaessa pikkuhiljaa.