Ryhtiä pilateksella

Pilateksen periaatteiden mukaan keho on jatkuvasti kannatettu mutta rento – ja aina valmiudessa. 1. Pää
Pää, rintakehä ja lantio ovat linjassa toistensa päällä ikään kuin seisoisit ryhdikkäästi selkä seinää vasten. Kun pää on riittävän takana, lapojen tuki aktivoituu ja lisäksi kaulan ja niskan lihakset joutuvat aktivoitumaan ja kannattelemaan päätä riittävästi.

2. Lapaluut

Liu’uta lapaluita selkää pitkin litteiksi alas ja yhteen – kuitenkaan rutistamatta niitä suppuun. Näin lavoista saa tukea paitsi yläselkään myös muualle kehoon.
Tavoitteena ei kuitenkaan ole vain lapaluiden litteä muoto, vaan ne ovat koko kehon tapaan jatkuvasti dynaamisessa liikkeessä. Kun lapatuki on aktiivinen, hartiatkin liukuvat automaattisesti rentoina alas.

3. Lantio

Lantion neutraalissa asennossa lantiokori ei ole kallistunut liiaksi eteen köyryyn tai taakse notkoseläksi, vaan se on luonnollisesti ja rennosti selkärangan jatkeena muodostaen loivan s-kirjaimen.