Hillityt ja hallitut liikkeet vangitsevat laukkaavan mielen ja venyttävät kiireen kiristämiä lihaksia. Kropan tavoin mielikin tarvitsee välillä lepoa. Pitkään kestäneen kiireen jälkeen ajatuksia on kuitenkin vaikea saada rauhoittumaan. Kroppa jää kesälomalle, mutta mieli raksuttaa menneissä tapahtumissa tai tulevissa tehtävissä.

Sisäisen rumban voi yrittää pysäyttää tekemällä heti loman alkajaisiksi bodybalancen liikkeitä, vaihteeksi ulkosalla. Liikkeet vaativat kropan ja mielen yhteistyötä. Niitä tehdessään on opeteltava olemaan läsnä meneillään olevassa hetkessä, maltettava olla ajattelematta muita asioita ja keskityttävä omiin tuntemuksiinsa ja hengitysrytmiinsä.

Ulospäin liikkeet näyttävät pelkiltä asennoilta. Asennot eivät kuitenkaan ole staattisia, vaan ne ikään kuin laajenevat jokaisella uloshengityksellä. Esimerkiksi soturissa jokainen uloshengitys tuo asentoa alemmaksi, avaa lonkkia ja rintaa vähän lisää ja vie sormia kauemmaksi toisistaan. Uloshengityksen aikana myös monet venytykset syvenevät, koska silloin lihasta on helpompi rentouttaa. Kun lihaskireydet laukeavat, leviää rentous helpommin mieleenkin.

1. Jalan ojennus eteen

Tee näin:

• Seiso jalat yhdessä ja
  nosta oikea polvi ylös lähelle
  rintaa. Pidä paino tasaisesti
  tukijalan sisä- ja ulkosyrjällä.
• Tartu oikean käden
  etusormella ja peukalolla
  oikean jalan isovarpaasta
  kiinni ja ojenna jalka suoraksi
  eteen. Avaa vasen käsi
  sivulle, ojenna selkä suoraksi,
  pidä rinta ylhäällä ja
  hartiat rentoina. Toista
  sama toiselle puolelle.

2. Pyramidi

Tee näin:

• Jalkojen välissä on lantion verran
  tilaa ja varpaat osoittavat eteenpäin.
  Kädet ovat hartioiden leveydellä ja
  sormet suorina eteenpäin. Koko
  kämmen on alustassa. Kämmen on
  kuin neliö, jonka kaikki neljä nurkkaa
  painuvat yhtä suurella voimalla kohti
  alustaa. Käsivarret ovat suorina ja
  kyynärtaipeet vastakkain. Katse on
  suunnattu jalkojen väliin, jotta niska
  pysyy rentona.
• Pyramidilla on ikään kuin kaksi
  suoraa seinää. Toinen muodostuu siitä,
  kun työnnät painoa pois käsiltä, siirrät
  olkapäät kauaksi korvista, pidennät
  selkärankaa ja suuntaat istuinkyhmyt
  kohti kattoa. Toinen seinä suoristuu,
  kun ojennat polvet ja annat kantapäiden
  painua alaspäin.

3. Askel eteen

Tee näin:

• Astu pyramidista toinen jalka niin eteen, että nilkka ja polvi
  ovat samassa linjassa. Takimmainen jalka, selkä, niska ja pää
  muodostavat yhtenäisen linjan. Tällöin hartiat ovat alhaalla,
  niska pitkänä, selkä ja takimmainen jalka suorina. Rinta on irti
  etummaisesta reidestä ja lantio painuu kevyesti alaspäin.