Älä anna kiireelle yliotetta, vaan valitse treenisi käytettävissä olevan ajan mukaan. Suunnittelimme ohjelmat pikaiseen pyrähdykseen ja leppoisaan nautiskeluun. Nautinnollinen ja kiireetön liikuntarupeama katkaisee hektisen arjen ja lataa tehokkaasti niin henkisiä kuin fyysisiäkin akkuja. Rauhallinen lenkki luonnon keskellä, mieltä tasapainottava jooga-tunti tai kehoa huoltava uintitreeni purkavat työn paineita ja antavat energiaa jaksamiseen – jos näihin vain löytyy aikaa!

Nopeat ja kiireessäkin kelloa vilkuillen läpi vedetyt treenit ovat kuitenkin plussaa, varsinkin jos vaihtoehtona on, että liikunta jää kokonaan väliin. Tuloksekkaan liikunnan perusedellytys on nimittäin säännöllisyys. Ilman riittävän usein toistuvia treeniärsykkeitä ei kuntopolku johda kuin yhteen suuntaan, nimittäin alaspäin.

Laadimme kaksi harjoitusohjelmaa, joista toisen ehtii tehdä kiireenkin keskellä, ja toinen sopii nautinnollisia ja kiireettömiä hetkiä varten. Molemmat treenit johtavat samaan lopputulokseen; liikunnan pysymiseen säännöllisenä, samankaltaisten terveys- ja kuntovaikutusten kertymiseen ja jopa lähes samaan energiankulutukseen. Viimeistele kesäkuntosi – nopeasti tai nautiskellen!

Liikkeiden tarkat suoritusohjeet löydät numerosta 6/06!

Tehokas pikatreeni salille

Kesäkunnon viimeistelyssä hyödynnetään aerobista yhdistelmäharjoittelua eli yhdistetään samaan treeniin kestävyyskuntoa kohottavaa, aerobista treeniä sekä lihaskuntoharjoittelua. Näin kulutetaan paljon energiaa ja säästetään aikaa sekä vaivaa. Halutessaan ainakin osan harjoituksesta voi tehdä ulkona.

Nopea ja tehokas, kolmen vartin salitreeni on rakennettu siten, että siinä vuorottelevat 7 minuutin mittaiset aerobiset osuudet sekä kolmen liikkeen minikuntopiirit. Tee siis ensin reipasvauhtinen, sykettä nostava treeni kuntopyörällä ja siirry siitä suoraan levytankoliikkeiden kimppuun.

Tee lihaskuntoliikkeitä läpi kolme kierrosta ilman palautusta, lepää vasta sitten kaksi minuuttia ja siirry seuraavan patterin kimppuun. Kutakin lihaskuntoliikettä tehdään 12–15 toistoa harjoituspainoista riippuen.

Liikepatteri 1
Apuna kuntopyörä ja levytanko

1. Kuntopyörä
2. Tähtikyykky
3. Kulmasoutu tangolla
4. Hyvää huomenta -liike

Liikepatteri 2
Apuna crosstrainer ja käsipainot

1. Crosstrainer
2. Askelkyykky + hauiskääntö
3. Pystypunnerrus käsipainoilla
4. Pään yli veto käsipainolla

Liikepatteri 3
Apuna juoksumatto ja oman kehon paino

1. Juoksumatto
2. Vinorutistus matolla
3. Lantion nostot
4. Etunojapunnerrus

Näin harjoitus sujui
Kesto: 45 min
Tuntemus: Hektinen ja reipashenkinen treeni, jossa lepo on vieras käsite. Tyhjentävä suoritus niin fyysisesti kuin henkisestikin. Stressi jäi hikilammikon muodossa suorituspaikalle.
Keskisyke: 137
Energiankulutus:456 kcal, josta rasvaa 35 %