Jalkatreeni kannattaa rakentaa perusliikkeiden ympärille. Jos puhtia riittää, poimi tästä kolme tehokasta liikettä numerossa 4/2006 esiteltyjen lisäksi! 
1. Potkuprässi
Treenin kohde: pakarat sekä reiden etu- ja takaosan lihakset, pohkeet
Määrä 3 x 8–12
• Istu vaakaprässiin ja aseta jalat lantion leveydelle jalkalevyn päälle.
• Pidä selkä ja pakarat tukevasti kiinni alustassa ja ojenna jalat rauhallisesti suoriksi.
• Laske kelkkaa alas, kunnes polvikulma on noin 90 astetta.
• Ponnista jalat rivakasti irti jalkalevystä, mutta varo ojentamasta polvia täysin lukkoon.
• Polvet taipuvat ponnistettaessa jalkaterien suuntaisesti.
• Voit tehdä liikettä tasajalkaa ponnistamalla tai jalalta toiselle hyppäämällä.
2. Yhden jalan jalkaprässi
Treenin kohde: pakarat ja reiden etuosan lihakset
Määrä 3 x 8–12
• Istu jalkaprässiin ja aseta toinen jalka jalkalevyn keskiosaan.
• Pidä selkä sekä pakarat tukevasti kiinni alustassa ja vapauta varmistin.
• Laske kelkkaa alas, kunnes polvikulma on noin 90 astetta.
• Ojenna jalka suoraksi. Jätä polvi yläasennossa aavistuksen verran koukkuun. Älä ojenna polvea lukkoon asti.
• Polvi taipuu liikettä tehtäessä jalkaterän suuntaisesti ja kantapää pidetään kiinni jalkalevyssä.
3. Sivukyykky
Treenin kohde: pakarat, reiden etuosat ja loitontajat
Määrä 3 x 8–12
• Seiso ryhdikkäästi, tanko niskassa.
• Astu pitkä askel toisella jalalla suoraan sivulle.
• Ponnista jalka takaisin tukijalan viereen.
• Vaihda astuvaa jalkaa.
Lisää uusi kommentti