Treenaamalla nyrkiniskua saat ytyä rintalihakseen ja opit aktivoimaan koko kehon. Vaikka arkielämässä ei juuri tarvita iskuvoimaa, nyrkinisku on tärkeä osa kehon toimintaa. Työntäviä lihaksia kannattaa pitää yllä, jotta ylävartalon lihaksisto pysyy kunnossa. Jos käsi räväytetään holtittomasti eteenpäin, jokainen nivel olkapäästä ranteeseen saa repivän venytyksen, joka voi rikkoa paikkoja. Oikea lyöntitekniikka
kannattaakin opetella huolellisesti. Moni keskittyy iskussa vain kyynärpäätä oikaisevaan ojentajalihakseen, jolloin rintalihas ei pääse mukaan liikkeeseen. Vaikka ojentaja antaa iskulle nopeutta, jykevyys tulee rintalihaksesta.

Ota kiinni kainalosi etureunasta ja seuraa rintalihaksen
jännettä olkaluuhun asti. Jännitä sitten rintalihasta ja anna olkaluun liikkua. Kuten huomaat, rintalihaksen supistuminen liikuttaa olkaluuta ja samalla koko kättä eteenpäin. Toisin sanoen
rintalihas iskee. Jotta liike olisi vahva, mieti jo iskua aloittaessasi,
miten se pysäytetään. Iskettäessä täytyy käyttää nopeasti jarruttavia lihaksia, kuten hauista ja yläselän lihaksia. Iskun tukipiste ei ole ranteessa tai hartiassa, vaan jalkapohjassa. Nyrkki ei iske heiveröisesti yksinään, vaan sen on muodostettava ketju, joka kulkee ranteen ja olkapään kautta lapaluihin, lantioon
ja lopulta jalkaterään.

Iskemistaidon varsinainen hyöty piileekin siinä, että koko keho aktivoituu. Kun osaat iskeä oikein, osaat pitää koko eteenpäin työntävän lihasverkoston napakassa kunnossa.

1] Rintalihaksen varsinainen tehtävä on liikuttaa
olkaluuta eteenpäin.
KOKEILE Ota kiinni kainalostasi, jotta tunnet lihaksen jännittyvän. Heilauta sitten kättä eteenpäin pelkällä rintalihaksella.

2] Rintalihas ei iske yksinään, vaan tehtävään tarvitaan useita muita lihaksia. Tärkein niistä on kolmipäinen olkalihas eli ojentaja, joka on kehon nopeimmin supistuva lihas. Iskua jarruttavia lihaksia ovat muun muassa hauis ja hartialihaksen takaosa.

3] Tärkein asia iskussa on liikkeen tukeminen maahan. Voiman täytyy kulkea kehon läpi.
KOKEILE Käy nyrkkeilyasentoon, laita kämmen seinää vasten, työnnä kämmentä taaemmasta jalkapohjasta lähtevällä voimalla ja pidä vartalo jäykkänä. Voimalinja tuntuu tältä.

Varjonyrkkeily

Varjonyrkkeily eli ilmaan lyöminen on erinomaista kuntoilua. Pääosassa ovat jarruttavat lihakset, jotka turvaavat nivelten terveyden.

Kuntopallon työntö

Painavan kuntopallon työntö pakottaa sekä iskevät että jarruttavat lihakset työhön. Harjoitus on rajumpi miltä näyttää, joten varo, ettet horjahda taaksepäin.

Vuoroittainen ylätaljapunnerrus

Tee hallittuja työntöjä kovien iskujen sijaan. Pidä jalat vahvoina, lantio suorassa ja rintakehä sekä hartiat jämäköinä. Tunne työntöjen paine jalkapohjissasi.

Syvä penkkipunnerrus käsipainoilla

Käytä harjoituksessa kevyitä painoja. Silloin kuormituksen voi tähdätä tarkasti rintalihaksille.

Etunojapunnerrus pallon päällä

Jumppapallo liukuu niin arvaamattomasti, että lihasverkoston on pakko aktivoida myös syrjäytyneitä lihaksia, jotta tasapaino säilyisi.

Laji: Kamppailu

Kamppailulajit ja niistä muokatut kuntoversiot antavat hyödyllistä haastetta.