Kokeile FITin luistelujumppaa!

• Tee liikkeet vauhdissa esimerkiksi kenttää kiertäen.
• Tee jokaista liikettä kymmenen toistoa ja toista koko jumppa kolme kertaa. Vaihtoehtoisesti voit tehdä liikkeitä esimerkiksi lapsen kanssa luistelun lomassa.
• Jos liikkeet 1–4 sujuvat helposti, lisähaastetta saat liikkeistä 5–6.

1. Piparit

Lähde liikkeelle hyvässä luisteluasennossa. Vie jalat vuoroin erilleen ja tuo yhteen niin, että liike on symmetrinen. Vauhti kiihtyy sitä mukaa, kun piirrät jäähän pipareita. Liike tuntuu reisissä, reiden lähentäjissä ja loitontajissa sekä säären lihaksissa.

2. Painonsiirrot

Luistele leveähkössä haara-asennossa ja siirrä painoa jalalta toiselle polvia koukistamalla. Liimaa terät jäähän, jotta työntö tapahtuu vain painonsiirron avulla. Vauhti kiihtyy vähitellen, ja liike tuntuu pakara- reisilihaksissa.

3. Polvennostot

Luistele hyvässä asennossa eteenpäin ja nosta vuorotellen vastakkainen polvi ja kyynärpää edessä yhteen. Liike tehdään vauhdista liukuen. Liike tuntuu reisissä, pakaroissa ja kyljissä.

4. Kyykyt

Luistele lantion levyisessä haara-asennossa. Koukista polvesi noin 90 asteen kulmaan ja laske takapuoli alas. Pidä hetki ja nouse ylös.
Pidä kyykyissä polvet ja varpaat suoraan eteenpäin, äläkä päästä polvia varpaiden yli. Pidä selkä suorana tai myötäile liikettä taittumalla hieman eteenpäin. Liike tuntuu reisi- ja pakaralihaksissa.

5. Yhden jalan kyykyt

Tuo toinen jalka eteen ja ota halutessasi käsillä kiinni luistimen terästä. Laskeudu liukuvalla jalalla kyykkyyn ja nouse ylös. Nojaa eteenpäin, jotta onnistut!

6. X-hypyt

Lähtöasennossa jalat ovat lantion levyisessä haara-asennossa ja polvet koukussa. Ponnista ylös ja kolauta ilmassa luistimet yhteen. Laskeudu lähtöasentoon. Liike on hyvä harjoitus reisille, reiden lähentäjille, pakaroille ja tasapainolle.

Asiantuntijana Suomen taitoluisteluliiton kouluttaja Tea Järvinen.

Tekniikkatärpit

• Pidä luistellessasi ”peppu piilossa”. Jos työnnät takapuolen pitkälle, kupsahdat helposti nenällesi.
• Suunnanvaihdoksien ydin on luistimen painopisteen muutos. Kun käännyt eteenpäin luistelusta taaksepäin, paino on päkiällä. Kun käännyt takaperin luistelusta eteenpäin, paino on kantapään alla.
• Jos takaperin luistelu tuntuu hankalalta, painosi on liian edessä. Laske painoa taaksepäin ja koukista polvia.
• Jos kaadut, pyri kaatumaan sivulle, jotta et iske polviasi tai häntäluutasi jäähän.

Muistilista luistinostoksille

• Luistimet ovat sopivan kokoiset, kun kengän ja kantapään väliin mahtuu juuri ja juuri yksi sormi. Villasukkavaraa ei tarvita.
• Luistimiin on hyvä mahtua tekninen sukka pitämään jalat lämpiminä.
• Luistimen kengän on hyvä olla vuorellista, tukevaa nahkaa. Tällöin kenkä tukee nilkkaa mutta antaa myöten liikkeissä.
• Kokeile useita malleja, jotta löydät juuri omalle jalallesi sopivan lestin.
• Tavarataloissa ja urheiluliikkeissä myytävät luistimet sopivat hyvin kuntoilukäyttöön.
• Tarkasta, että terässä on urateroitus ja teroituta luistimet ennen käyttöön ottoa.