Raskaus on kuukausia kestävä maraton etenkin vatsa-, selkä- ja lantionpohjalihaksille.

Raskausaikana monet lajit ja liikkeet voi korvata lempeämmillä vaihtoehtoehdoilla. Kun kannettavana on suurempi kuorma, paranee kunto arkiaskareidenkin parissa.

Vahvat lihakset helpottavat merkittävästi synnytyksessä jaksamista ja siitä toipumista. Hyvä lihaskunto myös lyhentää synnytyksen ponnistusvaihetta. Tulevan äidin kannattaakin liikkua koko raskauden ajan niin mielenvirkeyden kuin fyysisen hyvinvoinnin kannalta.

Mikäli liikunta ei maistu, sen harrastamatta jättämisestä ei pidä stressaantua. Koska kannettavana on suurempi kuorma, paranee kunto myös arkiaskareiden ja hyötyliikunnan parissa. Suurempi kuorma tekee myös harjoittelustasi tehokkaampaa, vaikka sen intensiteettiä vähentäisi.
 

Sykemittari avuksi

Terve odottaja voi hyvin liikkua raskauden puoliväliin saakka samalla lailla kuin ennen raskautta ilman että sykkeitä tarvitsee tarkkailla. Vasta noin 24 raskausviikon jälkeen syke ei enää saisi nousta anaerobisen kynnyksen yli, joka on noin 60–70 prosenttia maksimisykkeestä eli useimmilla naisilla 140–150.

Jos itsellä ei ole sykemittaria, voi melko pitkälle luottaa omiin tuntemuksiinsa: kun liikunta tuntuu hyvältä ja sitä pystyy jatkamaan pitkään, ei syke todennäköisesti ole yli anaerobisen kynnyksen. Vatsan kovettuminen ja supistelu ovat kuitenkin merkkejä siitä, että liikuntaa on syytä keventää.
 

Iskunvaimennus kunnossa

Teki tuleva äiti millaisen hikitreenin tahansa, ei vauvaa häiriinny äänistä tai liikkeistä. Vauvan olot vatsassa ovat kuin tennispallo, joka on laitettu vedellä pinkeäksi täytetyn ilmapallo sisään. Vaikka ilmapalloa vähän painelisi tai sen kanssa hyppisi, ei tennispallolle tapahdu mitään.

Tuttuja lajeja voi siis huoletta jatkaa koko raskauden ajan, kun laskee treenin tehokkuutta ja vähän soveltaa liikkeitä. Nosta esimerkiksi spinningissä ohjaustanko normaalia korkeammalle ja siirrä satulaa aavistuksen taaemmaksi. Näin vatsa saa enemmän tilaa ja ajoasennot tuntuvat miellyttävämmiltä. Kiinnitä sykemittari ohjaustankoon, jossa se on kätevästi näkyvillä koko tunnin ajan.