Olen ruumiinrakenteeltani melko lihaksikas. Pitäisikö minun noudattaa painoindeksiä? Moi!
Olen 20-vuotias nainen. Käyn kuntosalilla kolme kertaa viikossa ja juoksen päivittäin 3 kilometrin lenkin. Pyrin juoksulenkillä ollessani pitämään sykkeeni 160:ssä. Onko tämä oikea syke kehittämään juoksukuntoa? Ylämäkiin tullessani teen usein juoksuspurtteja eli juoksen täysillä tietyn matkan ylämäestä. Kaloreita lenkillä palaa yleensä noin 300.
Mittani ovat 166 cm ja 68 kg. Olen ruumiinrakenteeltani melko lihaksikas. Jalat ovat erityisen vahvat, sillä harrastin vuosia lajia, jossa jalat saivat kovaa treeniä. Vatsalihakset ovat myös hyvässä kunnossa.
Pitäisikö minun noudattaa painoindeksiä? Olen nimittäin kauhukseni huomannut, että painoindeksini olisi lähellä lievää ylipainoa.
Minni
Moi vaan Minni!
Kuulostaa siltä, että treeniviikkosi on varsin säntillinen ja ohjelmoitu. Kolme salikäyntiä ja 3 kilometrin lenkki päivittäin samoilla sykkeillä juostuna kuulostaa hieman kaavamaiselta. Juoksukuntosi kohoaa varmasti parhaiten, jos harjoittelusi on teho ja määrät nousisivat tasaisesti ja se olisi riittävän vaihtelevaa. Jokaisella harjoituksella ei kannata pyrkiä juoksukunnon kehittämiseen, vaan harjoitusviikkoon kannattaa ottaa myös palauttavia, ylläpitäviä ja kehittäviä harjoituksia.
Voisit ohjelmoida jatkossa viikkoosi leppoisia, palauttavia ja hieman pidempiä lenkkejä 120–140 sykkeellä, näin kehität peruskestävyyttä. Lennokkaat vauhtikestävyyslenkit puolestaan juostaan 140–170 lyönnin tuntumassa.
Tämän lisäksi hyödyt varmasti intervallilenkeistä, joissa vuorottelet matala- ja kovatehoista juoksua. Voisit siis juosta parin tutun 3 kilometrin teholenkin lisäksi muutaman selvästi pidemmän (6–9 kilometriä) mutta matalatehoisemman lenkin ja yhden intervallilenkin, jossa kiihdyttelet 1–3 minuutin jaksoja ja palauttelet 2–3 minuuttiin kevyesti hölkäten. Älä kuitenkaan kangistu kaavoihin vaan muista, että vaihtelu virkistää ja vauhdittaa kunnon kehitystä.
Mitä tulee painoindeksiin. Mainitset olevasi lihaksikas ja reisi- sekä vatsalihastesi olevan hyvässä kunnossa. Älä siis turhaan säiky painoindeksi lukemaa, sillä siinä ei huomioida kehon koostumusta, vaan ainoastaan painon ja pituuden suhde. Lihaskuntoharjoittelua harrastavan, sporttisen henkilön painoindeksilukema on useimmiten lievän ylipainon lokerossa. Peili ja mahdollinen rasvaprosentin mittaus sopivat parhaiten kiinteytymisen mittareiksi.
Riku
Kommentit
increasingly during term
increasingly during term seminaries, mcwilliams was also witnessed by the cozy drug to fork his
Personalize your blog with
Personalize your blog with your own theme, widgets, and pages. You can even use your own
KOVAL ! why do you only
KOVAL ! why do you only respond to people who threaten to unsubscribe... what about me....Id like a shout out too ....I watched all your videos....TWICE.....i loved you when you weren't? famous.... *sigh*
KOVAL ! why do you only
KOVAL ! why do you only respond to people who threaten to unsubscribe... what about me....Id like a shout out too ....I watched all your videos....TWICE.....i loved you when you weren't? famous.... *sigh*
Lisää uusi kommentti