Suksi kuntoon!

Maastohiihto on talven teholaji, joka sopii kaikille kuntoon katsomatta. Selvitimme, mitä kunnon osa-alueita hiihto kehittää ja miten hangilla kannattaa harjoitella.

1. Peruskestävyys paranee

Hiihto on yksi tehokkaimmista kestävyyslajeista. Hiihdossa käytetään monia lihaksia yhtä aikaa, mikä saa sydämen sykkimään reippaasti. Hiihtäminen lisää hapenottokykyä ja lihasten aerobista kestävyyttä.

Hiihtoharjoittelu vahvistaa sydäntä ja kehittää ääreisverenkiertoa ja hiussuonistoa. Pitkän, tasavauhtisen hiihtolenkin aikana sydän lyö paljon lyöntejä maksimitilavuudellaan. Sen seurauksena hiussuonissa on runsaasti verta liikkeellä. Kestävyysharjoittelun ansiosta lihasten hapenottokyky paranee ja rasvojen käyttö energianlähteenä lisääntyy. Kuntoilija pystyy liikkumaan suuremmalla teholla kuin aiemmin ilman, että maitohappoa muodostuu lihaksissa.

Kestävyysharjoittelu hiihtäen onnistuu kaikentasoisilta kuntoilijoilta, sillä rasitusta on helppo säädellä ja jokainen jaksaa hiihtää melko pitkään yhtäjaksoisesti.

Treenivinkit

• Rento ja rytmikäs kestävyyslenkki onnistuu parhaiten tasaisessa maastossa. Kun jaksaa puhua hiihtokaverin kanssa puuskuttamatta, vauhti on oikea.
• Tasavauhtisilla lenkeillä kannattaa välillä tehdä kevyitä vauhtileikittelyjä.
• Tavoitteellinen kuntoilija hiihtää viikon aikana kaksi keskimittaista ja tasavauhtista lenkkiä ja yhden selvästi pidemmän lenkin.
• Kunnon kohentuessa hiihtolenkkejä pitää pidentää ja vauhtia lisätä, jotta kunto kasvaa uudelle tasolle.