Sauvat viuhuvat lenkkipoluilla tiuhaan tahtiin. Eikä ihme, onhan sauvakävely helppoa, hauskaa ja ennen kaikkea tehokasta.
Sauvakävely on tehokasta mutta leppoisaa liikuntaa. Sauvojen huiskiessa vartalon sivuilla askel pitenee ihan itsestään. Samalla keskivartalo kiertyy tehokkaasti ja myös vatsa- sekä selkälihakset saavat harjoitusta. Ylävartalon lihaksista etenkin yläselkä, niska-hartianseutu ja olkavarren ojentajat työskentelevät aktiivisesti.

Askeleen pidentyessä myös lonkan seudun lihakset saavat tehokasta harjoitusta. Koska sauvakävely kuormittaa suuria lihasryhmiä, liikunnan tehoa on helppo säädellä. Lihaskunnon lisäksi laji kehittää tehokkaasti hengitys- ja verenkiertoelimistöä eli kestävyyttä. Tarmokas sauvominen pitää sykkeen sopivasti kohollaan muttei hengästymiseen asti.

Lisää tehoa ylämäestä

Sauvakävelyssä kuluu energiaa keskimäärin 20 prosenttia tavallista kävelyä enemmän, sillä sauvoessa myös ylä- ja keskivartalo liikkuvat aktiivisesti. Parhaimmillaan sauvojen viuhuttelu voi kuluttaa energiaa jopa 40 prosenttia tehokkaammin kuin tavallinen kävely.

Myös syke nousee sauvakävelyssä noin 7–15 lyöntiä korkeammaksi kuin saman tehoisessa, ilman sauvoja tehtävässä kävelyssä.

Mielekkäintä ja tehokkainta sauvakävely on vaihtelevassa maastossa. Ylämäkien avulla voi kätevästi tehostaa harjoittelua: kävely, loikat ja juoksuvedot ylärinteeseen tuovat vaihtelua ja lisärasitusta sauvomiseen.

Aloita sauvakävelylenkki aina rauhallisesti, pikku hiljaa tehoa nostaen. Kunnon kohentuessa tasavauhtisten lenkkien rinnalle kannattaa ottaa intervallilenkkejä, rinneharjoittelua, loikkia loivaan ylämäkeen sekä lihaskuntotreeniä.