Puristelupallo laittaa veren kiertämään hiirikädessä ja hartioissa. Puristelupallo vetreyttää mainiosti näyttöpäätteen ääressä jumiin meneviä kyynärvarren ja kämmenen lihaksia. Pallon puristelu vetreyttää myös niska-hartiaseudun verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Pallolla voidaan tehdä pienten puristeluliikkeiden lisäksi laajoja, dynaamisia liikkeitä, joihin voidaan yhdistää pumppaavia puristuksia. Pallo on pieni ja halpa mutta monipuolinen taukoliikuntaväline.
Pallojumppamme treenaa etenkin kyynärvarren ja ylävartalon lihaksia. Seuraavassa on myös vinkkejä siitä, miten voit vetreyttää kyynärvarsiesi lihaksia sekä töissä että vapaa-ajalla.
1. Olan kohautus
Treenin kohde
niska-hartiaseudun lihakset ja kyynärvarren lihakset
- Tee liike seisten tai istuen siten, että pallo on toisessa tai molemmissa käsissä.
- Nosta hartiat korviin samalla palloa puristaen.
- Päästä hartiat rennoiksi alas samalla puristusta hellittäen.
- Toista 10–20 kertaa.
Lisää uusi kommentti