Vesijuoksu on kesän teholaji. Vesijuoksu sopii niin painonpudottajalle, aktiiviliikkujalle kuin kuntoutujallekin, ja alkuun pääsee vaikka mökkilaiturilta saunan lämpiämistä odotellessa.

Vesijuoksu polttaa tehokkaasti rasvaa ja muokkaa lihaksia. Energiaa kuluu sekä liikkeen että lämmönhukan ansiosta.
Vesijuoksuvyö pitää juoksijan pinnalla ja auttaa keskittymään puhtaisiin juoksuliikkeisiin. Oikea juoksutekniikka kannattaa opetella ensimmäiseksi, jotta saa vesijuoksusta parhaat hyödyt irti.

Jos laji on jo tuttu, uusia haasteita saat kokeilemalla aitajuoksu- ja tikitystekniikkaa tai tekemällä treeneistä rankempia esimerkiksi käsipainojen avulla.

Nappaa mahtava treeniohjelma vesijuoksuun Fitnessin numerosta 7–8/2008!

Tee ohjelman alku- ja loppuverryttely rauhallisesti, peruskestävyyttä kehittävällä sykealueella. Oikean rasitustason tunnistaa siitä, että pystyy puhumaan puuskuttamatta. Harjoitus tuntuu helpolta ja kevyeltä. Syke on 40–60 lyöntiä alle maksimisykkeen.

Kauhominen ja hiihtoliike tehdään vauhtikestävyyttä kehittävällä sykealueella. Treeni tuntuu reippaalta, eikä kaverin kanssa jutteleminen enää välttämättä onnistu. Syke on 20–40 lyöntiä alle maksimisykkeen.

Spurtit tehdään maksimaalisella sykealueella, jolla hyväkuntoinenkin puuskuttaa reippaasti. Syke on 0–20 lyöntiä alle maksimisykkeen.

Maksimisykkeen laskukaava

Maksimisyke = 220 miinus oma ikä.
Esimerkiksi 30-vuotiaan ohjeellinen maksimisyke on 190 lyöntiä minuutissa.

Lisää haasteita aitomalla tai tikittämällä

• Kun perusjuoksu sujuu jo mallikkaasti, kuvittele juoksevasi vedessä aitoja yleisurheilukentiltä tuttuun tyyliin. Ojenna jalka eteen ikään kuin aidan yli. Ojenna samalla vastakkainen käsi lähes suoraksi eteen ja toinen taakse. Pidä keskivartalo tiukkana ja ylävartalo mahdollisimman rentona.
• Tikitysvesijuoksu on nimensä mukaisesti nopeatahtista, tikkaavaa etenemistä. Liikeradat ovat huomattavasti pienemmät kuin perusjuoksussa. Nosta polvi alle 90 asteen kulmaan ja tee myös käsillä pienempää ja tiheämpää liikettä kuin perusjuoksussa. Ojenna jalka alas suoraan kohti pohjaa.
• Kun eri tekniikat ovat hallussa ja haluat juosta vielä tehokkaammin, kokeile juosta ilman vesijuoksuvyötä.

Näin valitset vesijuoksuvyön

• Kokeile vöitä uimahalleissa, joissa on useimmiten tarjolla muutamia erilaisia merkkejä. Kysele vinkkejä vesijuoksuohjaajalta.
• Hyvä vyö ei paina eikä purista. Vyö ei myöskään saa olla liian lyhyt ja jäädä edestä liikaa auki. Sopiva vyö istuu hyvin.
• Tarkista, että lukko on jämäkkä ja soljet hyvät.
• Valitse vyö harrastusintosi mukaan. Jos vesijuokset usein, kannattaa satsata kestävään, materiaaliltaan tiiviiseen vyöhön. Jos juokset satunnaisesti, materiaaliltaan huokoisampi ja hinnaltaan edullisempi vyö riittää.
• Plussaa on, jos vyön saa helposti taiteltua kassiin. Osa vöistä on melko jäykkiä.