Napakka treeni peittoaa pitkän puurtamisen. Pieniä treenejä pitkin viikkoa napsiva liikkuu monipuolisemmin, palautuu nopeammin ja kuluttaa huimasti enemmän energiaa.

Moni keskittää treeninsä muutamaan kertaan viikossa, jolloin treenit helposti venyvät. Kun vihdoinkin on aikaa liikkua, lähdetään parin tunnin mammuttilenkille, tehdään parinkymmenen liikkeen salitreeni tai hikoillaan kahdella peräkkäisellä jumppatunnilla. Pitkissä harjoituksissa ei sinänsä ole mitään vikaa, jos ne toistuvat silloin tällöin ja treenien teho on riittävän matala. Pitkät harjoitukset saattavat olla jopa välttämättömiä silloin, kun tavoitteena on maraton tai jokin muu vankkaa kestävyyttä vaativa tavoite.

Jatkuvasti pitkiä treenejä ei kuitenkaan kannata suosia, sillä ne vaativat pitkän palautumisen. Kun treeni venyy reilusti yli tunnin mittaiseksi, saa harjoitus väistämättä aikaan elimistössä katabolisen, kudosrakenteita purkavan tilan. Harjoituksen pitkittyessä katabolia voimistuu ja palautumiseen tarvitaan enemmän aikaa. Yli tunnin kestävä puurtaminen saa myös innostuksen lopahtamisen riskin kasvamaan moninkertaiseksi.

Lyhyestä treenistä palautuu nopeammin

Tuloksekkaassa liikunnassa määrä ei korvaa laatua, vaan parempia tuloksia voi päinvastoin saavuttaa vähemmällä työllä. Kun nipistää aikaa yksittäisten treenien kestosta, voi lisätä niin treenien määrää kuin niiden tehoa. Lyhyessä urakassa on helpompaa pitää yllä hyvää suoritustekniikkaa ja reipasta tempoa, sillä väsymys ei verota suoritusta. Lyhyt ja ytimekäs treeni ei liioin verota elimistön energiavarastoja eikä väsytä lihaksia ja hermostoa pitkän harjoituksen lailla. Tämän vuoksi keho palautuu harjoituksesta nopeammin ja loukkaantumisten ja rasitusvammojen riski pysyy mahdollisimman pienenä.

Nopean palautumisen ansiosta minitreenejä mahtuu viikkoon mammuttitreenejä enemmän. Jos vertaillaan kahta liikkujaa, joista toinen harjoittelee kolmesti viikossa puolitoista tuntia kerrallaan ja toinen uhraa saman ajan harjoitteluun tiiviimpiä treenejä suosimalla, saattaa jälkimmäisen liikkujan treenien määrä hämmästyttää. Neljän ja puolen tunnin annoksen pilkkominen minitreeneiksi mahdollistaa 7–9 lyhyttä ja tehokasta, 30–40 minuutin mittaista treeniä.

Monta lyhyttä treeniä viikossa tekee liikkumisesta monipuolisempaa ja täsmällisempää. Kolmen napakan punttitreenin ja parin kolmen lyhyen lenkin jälkeen aikaa jää vielä yhdelle kestoltaan pidemmälle lenkille, pallopelille tai lihashuoltotreenille. Vaihtoehtoisesti harjoittelua voi höystää vaikkapa kolmella puolen tunnin mittaisella aamulenkillä ja neljällä 45 minuutin pituisella lihaskunto- ja tehotreenillä.