Millä liikkeellä venytän takareisiäni kivuttomasti? Aloitin tauon jälkeen jälleen lenkkeilyn ja pitkät kävelylenkit
ystävättäreni kanssa, joten olen venytellyt paljon jalkojeni jumiutuneita lihaksia.
Haluaisin olla taipuisa ja hyvässä kunnossa, mutta takareiteni tuottavat ongelmia. Olen yrittänyt venyttää niitä lattialla istuen kurkottamalla varpaitani kohti. Venytys tuottaa kuitenkin suurta tuskaa, eikä siitä ole mitään hyötyä, vaikken edes saa varpaistani kiinni. Myös isäni ja kaksi sisartani ovat aina venyneet takareisistä yhtä huonosti.
Onko olemassa jokin toinen liike, joka venyttäisi samoja lihaksia
vähemmän kivuliaasti, vai joudunko kärsimään? Pelkään, että takareisien kireys vaikuttaa jotenkin ryhtiini tai suorituskykyyni.
Jumppatunneilla hävettää, kun kaikki muut saavat varpaistaan
kiinni ja ehkä jopa pään polviin..
Liikkuvuus on osittain peritty ominaisuus, vaikka siihen voidaan vaikuttaa paljonkin säännöllisellä venyttelyllä. Liikkuvuutta rajoittavat etenkin lihasten ja nivelten ympärillä olevat sidekudosrakenteet, kuten lihaskalvot, jänteet, nivelsiteet ja nivelpussi. Myös nivelen rakenteella, lihaksia suojaavilla suojareflekseillä sekä kivun aistimisella on vaikutuksensa siihen, miten hyvä liikkuvuus kullakin meistä on.
Kireät reiden takaosan lihakset vaikeuttavat alaraajojen jouhevaa
ja taloudellista työskentelyä. Lihaksen supistumiseen liittyy nimittäin aina vastapuolella sijaitsevan vastavaikuttajalihaksen rentoutuminen ja venyminen. Jos reiden takaosat kiristävät, eivät
reiden etuosankaan lihakset voi työskennellä täydellä teholla.
Kireät reiden takaosan lihakset ovat myös altistuneet loukkaantumisille ja rasitusvammoille, ja onpa niiden kireydellä vaikutuksensa myös selän hyvinvointiin. Lyhentyneet reiden takaosan lihakset pakottavat alaselkää notkolle, jolloin lanneselän välilevyjen kuormitus lisääntyy.
Venyteltäessä on tärkeää löytää miellyttävä asento. Jos jokin
asento tuntuu pahalta ja vastenmieliseltä, kannattaa se korvata
helpommalla ja miellyttävämmällä vaihtoehdolla. On myös tärkeää päästä venytyksen päälle, jolloin kyetään hyödyntämään painovoima venytyksen tehostajana.
Seistessäsi astu toinen jalka eteen ja kallista vartalo lantiosta eteenpäin tai nosta toinen jalka pienelle korokkeelle ja kallista ylävartaloa kohotettua jalkaa kohti, niin voit helposti säädellä venytyksen tehoa sopivaksi. Lihas venyy, kun sen lähtö- ja kiinnityskohdat viedään mahdollisimman etäälle toisistaan.
Reiden takaosia venytettäessä on tärkeää kallistaa ylävartaloa selkä suorana eteen. Jos selkä pyöristyy, teho katoaa venytyksestä, sillä lantio kippaa taakse eikä lihaksen pituudessa tapahdu vaadittavaa muutosta. Onkin turha kurkotella varpaita tai päätä polviin, sillä niillä ei ole mitään tekemistä reiden takosien kiinnityskohtien kanssa. Selän pyöristyminen voi sitä vastoin rasittaa suotta tukirankaa.
Hengitä vapautuneesti ja tehosta venytystä uloshengitysten tahdissa. Voit venyttää reiden takaosia aluksi polvi hieman koukussa. Näin pääset helpommin hyödyntämään painovoiman vaikutusta. Kallistele, tunnustele ja hae sopiva, miellyttävä asento.
Toista takareisien venytykset useammin kuin muiden lihasten, sillä tunnet niiden olevan muita lihasryhmiä huolellisemman venyttelyn tarpeessa. Venyttele usein, mutta pidä liikkeiden määrä
suhteellisen vähäisenä, jotta jaksat innostua venyttelystä vielä viikkojen ja kuukausienkin päästä.
Riku Aalto
Lisää uusi kommentti