Lukija haluaa tietää, ovatko rannekäännöt tangolla vaarallisia? Kuinka voisin treenata heikkoja ranteitani? Eräs kunto-opas tyrmäsi rannekäännöt tangolla vahingollisiksi. Haluaisin myös treenivinkkejä sisäänpäin kääntyviä olkapäitäni varten.

Kaikki liikunta voi olla vahingoksi, jos liikkeet tehdään väärin. Liikkeen tulee olla kontrolloitu, eikä sitä saa tehdään harjoittelijan tasoon nähden liian suurella kuormalla tai liikenopeudella. Tämä koskee myös rannekääntöjä.

Jos teet rannekääntöjä sopivalla vastuksella, puhtaalla ja kontrolloidulla liikeradalla, rauhalliseen tahtiin ja keskittyneesti, on liike varsin mainio kyynärvarren lihasten vahvistaja. Rannekääntöjä kannattaa tehdä sekä vasta- että myötäotteella.

Ranteiden vahvistamiseksi on tehty myös erilaisia puristusvoimaa kehittäviä välineitä, mutta kämmeneen sopiva pehmeä pallo tai superlonpala ajaa saman asian. Ranteen kierrot käsipainolla ja kepin päässä roikkuvan painon rullaaminen ylös ovat myös hyviä vahvistavia liikkeitä.

Sisäänpäin kääntyneiden olkapäiden ojentamiseksi ja ylävartalon ryhdin parantamiseksi suosittelisin tasapainoista rintalihasten ja olkanivelen sisäkiertäjien venyttämistä sekä yläselän ja hartialihaksen takaosan vahvistamista.

Suosi treeniohjelmassasi soutuliikkeitä ja ylätaljavetoja. Tee myös vipunostoja kulmassa ja olkanivelen uloskiertoja taljassa tai vastuskumilla.

Muista venyttää rintalihaksia ja olkanivelen sisäkiertäjiä aina treenin lomassa ja suosi rintakehää avaavia liikkeitä, kuten vipunostoja maaten, ristikkäistaljapunnerruksia sekä ylivetoja.
Riku Aalto