Missä mättää, kun kilot kertyvät liikunnasta huolimatta? Olen 40-vuotias liikuntaa rakastava nainen. Olen aiemmin harrastanut lenkkeilyä, mutta nyt olen vuoden ajan käynyt vain ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla, spinningissä, stepissä ja bodypumpissa, koska juoksu ei enää suju kivuitta selän alimman nikamavälin madaltuman vuoksi.

Kun vielä juoksin, kiloni pysyivät kurissa ja olin taulukoiden mukaan ihannepainoinen, mutta nyt en enää saa painoani alaspäin, vaikka liikkuisin joka päivä. Mielestäni en ole muuttanut ravintotottumuksiani. Ymmärrän, että lihasmassani on kasvanut vaihdettuani liikuntamuotoja, mutta nyt jokin mättää ja pahasti!.

Hienoa, ettet ole lannistunut alaselän vaivoista, vaan olet jatkanut sporttisella tiellä! Sekin on hyvä, että olet onnistunut muokkaamaan liikuntaohjelmastasi monipuolisen, niin kestävyyttä kuin lihaskuntoakin kehittävän kokonaisuuden.

Kerroit, ettet ole muuttanut ruokavaliossasi mitään, mutta silti kiloja tuntuu kertyvän enemmän kuin tarpeeksi. Miten on liikuntatottumusten ja aktiivisuuden laita? Onko arkiaktiivisuutesi vähentynyt, esimerkiksi käveleminen, ulkoilu tai muu hyötyliikunta?

Kirjoitit harrastavasi nyt enimmäkseen ryhmäliikuntaa. Onko viikoittainen liikuntamääräsi pysynyt jotakuinkin ennallaan? Tunnin juoksulenkillä sinulla kuluu energiaa jotakuinkin 600–700 kcal, kun vauhti on 8–10 km/h. Spinningissä ja step-aerobicissa kulutuksesi pyörii oletettavasti 400–500 kilokalorin paikkeilla, kun taas bodypumpissa kykenet kuluttamaan 300–400 kcal. Arviot voivat heittää jonkin verran suuntaan tai toiseen, mutta juoksu vaihtelevassa maastossa kuluttaa energiaa enemmän kuin ryhmäliikunta sisällä.

Useimmiten suurin syy lihomiseen johtuu kuitenkin arkiaktiivisuudessa tapahtuneista muutoksista. Viikossa on 168 tuntia. Niistä nukkumiseen ja työhön menee kutakuinkin 100 tuntia ja 3–4 tuntia kuluu liikkuessa, joten jäljelle jää noin 65 tuntia. Se miten aktiivinen olet noiden tuntien aikana (hyötyliikunta, siirtymiset, pienet valinnat) vaikuttaa kehon koostumuksen muutoksiin jopa kuntoliikunnan tehoa, määrää ja lajivalintoja huomattavasti enemmän.

Harrasta siis tulevaisuudessa monipuolisesti eri liikuntalajeja, mutta muista olla aktiivinen myös vapaa-ajalla sekä tietenkin tarkkailla pikkuisen enemmän ruokavaliotasi iän karttuessa.
Riku Aalto