Oikea melontaliike syntyy kiertämällä keskikehoa.
Oikein tehty melontaliike aktivoi koko vartalon, mutta antaa erityisesti ylävartalolle ainutlaatuista treeniä. Se on ikään kuin juoksun, aerobicin, kävelyn ja polkupyöräilyn hyvien puolien yhdistelmä, joka kohdistuu alavartalon sijasta ylävartaloon. Jo yhden kesän melonta rakentaa lähestulkoon uuden ylävartalon.

Aloittelijoiden kauhistelema käsien rasittuminen on illuusio. Käsien ylirasitus syntyy melan vetämisestä vartaloa kohti, mutta se on täysin tarpeetonta. Oikea melontaliike on keskivartalon kierto, ei käsillä veto.

Vaikka päävoima tulee keskivartalosta, vetoon tulee pehmeästi lisää voimaa lähes kaikista vartalon lihaksista niskasta varpaisiin. Keskivartalo ottaa päävastuun, mutta jalat tekevät polkevaa liikettä, pakarat tehostavat kiertoa, selkä toimii vahvasti ja kädet osallistuvat joustavasti kokonaisuuteen. Vartalon siirtyilevä paino tekee myös osan työstä painovoiman avulla, jolloin melonta on yhtä kevyttä kiertelyä kuin pyörällä polkeminen.
 

Tekniikkatärpit

• Veto lähtee samasta poikittaisen vatsalihaksen aktivoinnista kuin vaikkapa pilates, tanssi tai jalkakyykky. Aktivointi takaa myös oikean istuma-asennon kajakissa.
• Mela lasketaan veteen niin kaukana edessä kuin suorana istuen yltää. Samalla syntyy automaattisesti tekniikan toinen peruskivi: kädet ojentuvat suoriksi. Melaa ei vedetä kiinni vartaloon, vaan se pyörii ikään kuin suorilla käsillä kaukana vartalon edessä.
• Kun mela on vedessä, aktivoitu keskivartalo tukeutuu vedon puoleiseen jalkaan. Kajakeissa on jalkatuki, jolle jalka asetetaan kuin pyörän polkimelle. Se toimii ponnistuksen tukipisteenä.
• Melaan johtuva voima tulee lähes kokonaan jalkaan tuetun keskivartalon kierrosta, ja veto päättyy, kun kierto päättyy. Kättä ei koukisteta vedon pitkittämiseksi, vaan mela nostetaan vedestä suunnilleen vartalon kohdalla.
• Kädet vain välittävät keskivartalon painon ja voiman melaan. Kun alempi käsi vetää hinausköyden tavoin, ylempi käsi työntää muurinmurtajan tavoin. Alempi käsi ei rasitu melan kannattelusta, sillä melan paino jakaantuu veden nosteen ja suorien käsien kannattelun varaan.
• Vedon päätyttyä mela on jo valmiina toisen pään laskemiseksi kauas eteen. Silloin melan lapojen kääntely tapahtuu luonnostaan. Kulmittain varteen kiinnitetyt lavat tulevat aina oikeaan asentoon, kun oikea käsi pitää kiinni melan varresta ja tekee kaasukahvaliikettä. Vasen käsi antaa varren pyöriä nyrkin sisällä.

Kuntomelojan kolme treeniä

Melo pitkään ja rauhallisesti.
Pitkä lenkki parantaa peruskestävyyttä. Vaihtelevuutta lenkkeihin saat vaihtelemalla tarkoituksellisesti vasta-, sivu- ja myötätuuliosuuksia. Samalla myös melontataito kehittyy ja pystyt nauttia melonnasta vaihtelevissa olosuhteissa.

Vaihtele meloessa vauhtia.
Aallokko ja tuuli tekevät tätä osittain puolestasi, mutta tee myös vetoja ja vauhtileikittelyitä. Aloita muutaman minuutin spurteilla. Pidä huoli, että tekniikka pysyy hyvänä koko kiihdytyksen ajan.

Melo välillä myös kaksikolla.
Kaksikkomelonta on teknisesti vaativampaa, koska siinä pitää sopeutua kaverin rytmiin. Myös voimatuotto on erilaista kuin yksiköllä, koska kaksikolla vauhti on kovempi ja veto nopeampi kuin yksin meloessa.

+ Harrasta melontaa tukevia lajeja, kuten maastohiihtoa, uintia sekä syviä lihaksia vahvistaa pilatesta.