Näin teet hiihtolenkeistäsi hauskoja.
Talven ensimmäinen lenkki
Varsinkin alkukaudesta hakeudu tasaisiin hiihtomaastoihin. Rakenna peruskuntoasi rauhallisesti, harjoittele tasapainoa ja palauta mieleesi hyvä hiihtotekniikka.

Peruskuntolenkki
Peruskuntoa kehittävät lenkit, joiden teho pysyy riittävän matalana. Erityisesti ylämäissä kannattaa edetä maltillisesti, joskus jopa kävelyvauhtia. Hiihdon pitäisi tuntua kohtalaisen helpolta. Jos käytät sykemittaria, pidä sykkeesi 65–75 prosentissa hiihdon maksimistasi.

Rasvanpolttolenkki
Pitkät ja rauhalliset hiihtolenkit tasaisessa maastossa kuluttavat tehokkaasti kaloreita. Kun tankkaat hyvin ja jaat vauhdin oikein, pitkä lenkki voi kestää reilusta tunnista jopa neljään. Kasvata lenkin mittaa vähitellen.

Vauhtilenkki
Hiihdä lenkin kaikki ylämäet reippaasti ja palauttele alamäissä ja tasaisella. Käytä treeneissä sykemittaria vauhdin kontrolloimiseen, mutta älä pelästy, vaikka käytkin välillä ”punaisella alueella”. Vauhdikas hiihto vaihtelevassa maastossa rakentaa kestävyyskuntoa monipuolisesti ja parantaa myös lihaskestävyyttä ja -voimaa.

Palauttava lenkki
Usein kevyt liikunta palauttaa kehoa kuormituksesta paremmin kuin pelkkä lepo. Pidä ”toipumislenkki” hyvin kevyenä ja tee se tasamaalla. Älä venytä helppoakaan lenkkiä kuitenkaan pidemmäksi kuin 30–45 minuuttia.

Lue lisää hiihdosta FITin numerosta 12–1/2010!