Perhe, ura ja harrastukset vievät monen kolmekymppisen mennessään. Samalla kunto uhkaa rapistua. Ikä tekee tepposensa kaikille kunnon osa-alueille. Kunto on huipussaan 20–30-vuotiaana, ja sen jälkeen suorituskyky heikkenee keskimäärin prosentin vuosivauhtia.

Ensimmäisenä iän merkit huomaa usein tasapainon ja ketteryyden heikkenemisen aiheuttamana kömpelyytenä. Myös kestävyys eli hapenottokyky heikkenee, maksimisyke ja sydämen iskutilavuus alenevat, verisuonten elastisuus vähenee ja verenpaine nousee. Vireys, jaksaminen ja energisyys laskevat usein käsi kädessä kestävyyden heikkenemisen kanssa.

Lihaksetkaan eivät ole turvassa ikävuosien aiheuttamalta rapistumiselta. Voimien ja massan väheneminen alkaa yleensä vasta noin 40–50 vuoden tuntumassa, mutta rapistuminen onkin sitten vauhdikkaampaa. Sidekudoksen ja rasvakudoksen vallatessa alaa lihaskudokselta heikkenee voimien lisäksi myös lihasten elastisuus ja notkeus. Ryhti lyhistyy ja vartalo painuu kumaraan.

Miten fyysisen kunnon alamäen voi välttää ja sen sijaan kääntää suunnan kohti parempaa kuntoa ja terveyttä? Miten löytää aikaa liikunnalle, kun työkiireet painavat päälle, perhe kaipaa huomiota ja sohva näyttää lenkkareita houkuttelevammalta?