Hiihto kohentaa kuntoa tehokkaammin kuin mikään muu liikuntamuoto.

Kunto nousee nopeasti

Hiihtäminen ei vaadi suuria voimia eikä rautaista pohjakuntoa. Vaikka kunto ei vielä olisi kovin hyvä, hiihtämällä voi tehdä jo muutaman totuttelukerran jälkeen pitkiä, rauhallisia lenkkejä.
Pitkäkestoiset ja teholtaan matalat hiihtolenkit rakentavat peruskuntoa tehokkaasti. Ne parantavat sydämen kykyä pumpata verta lihaksiin ja lihassolujen kykyä käyttää happea liikkeen tuottamiseen.

Energiaa kuluu reippaasti

Hiihtäminen kuluttaa jopa 300–1 000 kaloria tunnissa – hiihtäjän painosta, taidosta, vauhdista ja maastosta riippuen. Hiihtäessä ovat käytössä lähes kaikki kehon suuret lihasryhmät. Ylävartalon käyttö lisää energiankulutusta 10–20 prosenttia verrattuna lajeihin, joissa edetään vain jalkavoimin. Pitkillä lenkeillä elimistö oppii käyttämään tehokkaasti rasvoja energianlähteenä, mikä näkyy hoikistumisena. Vauhdikkaiden lenkkien jälkeen energiankulutus jatkuu tehokkaana jopa tuntien ajan.

Koko keho kiinteytyy

Hiihtolenkillä tulee helposti tehdyksi tuhansia sauvatyöntöjä ja potkuja, ja pienilläkin vastuksilla tehdyt liikkeet vahvistavat ja kiinteyttävät koko kehon lihaksia. Perinteisen tyylin hiihto kehittää erityisen hyvin käsien ja ylävartalon kuntoa ja lihasvoimaa, kun taas luistelutekniikka vahvistaa enemmän jalkojen ja pakaroiden lihaksia.

Vastustuskyky vahvistuu

Hiihto pitää terveenä. Kohtuullinen annos monipuolista kestävyysliikuntaa raittiissa ulkoilmassa ja peruskunnon kohoaminen auttaa kehon puolustusmekanismeja torjumaan flunssaa ja muita tauteja.

Mieli virkistyy

Hiihdossa itse suoritus ei vaadi kovin suurta huomiota, joten liikkuja voi keskittyä omiin tuntemuksiinsa ja ajatuksiinsa. Pitkäkestoinen rytmikäs liike ja aivojen runsas hapensaanti tehostavat hiihdon terapeuttista vaikutusta. Monet ongelmat jäävät ladun varteen tai ainakin saavat oikeat mittasuhteet.

Perinteisesti vai luistellen?

• Perinteinen tekniikka, tuttavallisemmin “pertsa”, sopii parhaiten kirpeisiin pakkaskeleihin ja vakiintuneisiin olosuhteisiin. Huono luisto pakkaslumella ei häiritse perinteisessä yhtä paljon kuin luistelussa.
• Luisteluhiihto on erinomainen liikuntamuoto silloin, kun lämpötila on nollassa, vähän miinuksella tai reippaasti plussan puolella.

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

• Vinkit suksiostoksille
• Tekniikkavinkit hiihtoon