Ei, kyse ei ole kielletyistä aineista. Anabolinen ikkuna on ajanjakso, jonka aikana voit ruuan avulla nopeuttaa palautumista, tehostaa kehittymistä treenissä ja kiinteytyä tehokkaammin. Tämä ”ikkuna” on auki kehossasi noin puolentoista tunnin ajan treenin jälkeen. Treeni herkistää lihaksia vastaanottamaan ravintoaineita, erityisesti hiilihydraattia ja proteiinia. Siksi treenin jälkeen kannattaa syödä reilusti, vaikka harjoitus loppuisikin myöhään illalla tai mielessä kalvaisi ajatus treenin rasvanpolttohyötyjen katoamisesta.
Hyvä haukkapala heti treenin jälkeen on esimerkiksi palautumisjuoma tai 5 desilitraa maitoa. Lisäksi puolentoista tunnin aikana kannattaa syödä monipuolinen ateria. Jos olet päättänyt herkutella treenipäivänä, kannattaa sekin tehdä anabolisen ikkunan aikana. | Timo Haikarainen
Kun syöt proteiini- ja hiilihydraattipitoisen aterian mahdollisimman pian treenin jälkeen:
- Olet nopeammin valmis uuteen treenin, sillä lihasten hiilihydraattivarastot täyttyvät nopeammin.
- Kiinteydyt tehokkaammin. Kalorit eivät muutu yhtä helposti rasvaksi, vaan kalorit ohjautuvat lihasten ja maksan energiavarastojen täyttämiseen.
- Treeni aiheuttaa vähemmän lihaskipua.
- Lihasvoima ja lihasmassa kehittyvät nopeammin.
- Et ole yhtä altis pöpöille, sillä kehon immuunipuolustus tehostuu.
Kuva Fabian Björk
