Kuukautiskierto voi vaikuttaa siihen, millainen liikunta tuntuu hyvältä.

1. viikko

Mitä kehossa tapahtuu?
Kuukautisvuoto alkaa, on kierron ensimmäinen päivä.
Kohdun limakalvo valmistautuu joka kuukausi mahdolliseen raskauteen, mutta jos munasolu ei hedelmöity, limakalvoa ei tarvita ja se poistuu kuukautisvuotona. Samalla vapautuu kohdun limakalvon tuottamia prostaglandiini-nimisiä kudoshormoneja.

Millaista liikuntaa?
Jos kivut ovat kovat ja vuoto runsasta, kuukautiset voivat häiritä liikkumista ja heikentää fyysistä suorituskykyä. Yletön rehkiminen kannattaa tässä vaiheessa unohtaa, mutta ihan sohvaperunaksi ei ole syytä heittäytyä.
Kevyt liikunta ja venyttely useimmiten helpottaa kipua ja parantaa oloa. Liikunta lisää verenvirtausta lantiossa ja vähentää turvotuksen tunnetta. Erityisen hyvää lantion aluetta hoitavaa liikuntaa on esimerkiksi vatsatanssi. Kuuntele omaa kehoasi ja tunnustele, mikä tuntuu hyvältä!

2. viikko

Mitä kehossa tapahtuu?
Munasolu ja sitä ympäröivä munarakkula kypsyvät kierron 14 ensimmäisen päivän ajan. Munarakkula erittää estrogeenia, jonka vaikutuksesta kohdun limakalvo alkaa kuukautisten jälkeen paksuuntua nopeasti. Sen solut lisääntyvät ja rauhaskäytävät ja verisuonet kasvavat.
Kuukautiskierron puolivälissä tapahtuu ovulaatio: munarakkula puhkeaa ja hedelmöitymiskykyiseksi kypsynyt munasolu irtoaa noin 36 tuntia myöhemmin.

Millaista liikuntaa?
Estrogeenit ovat anabolisia eli rakentavia, kudoksia kasvattavia hormoneja; ne kiihdyttävät solujen kasvua ja toimintaa. Koska estrogeenitaso on tässä vaiheessa korkeimmillaan, monien tutkimusten mukaan myös lihasvoiman pitäisi nyt olla parhaimmillaan.
Nyt on huomattavasti edellistä viikkoa otollisempi aika tehdä lihasvoimaharjoitteita. Kuntosali kutsuu!