Nujerra kolesteroli

Ahkerasti liikkuvan, terveellisesti syövän, hoikan ja treenatun kolmekymppisen luulisi olevan turvassa korkealta kolesterolilta. Eikä vähiten siksi, että tuoreimman suomalaisen tutkimuksen mukaan liikunta laskee sekä kokonaiskolesterolitasoa että huonoa LDL-kolesterolia jopa 15 prosenttia aiemmin luullun viiden prosentin sijaan.

Vaikka elämäntavat olisivat päällisin puolin hyvät, mittauksessa kolesterolitaso voi yllättäen huidella yli raja-arvon viisi.
Tuloksesta ei pidä heti lannistua. Kokonaiskolesterolin määrä voi olla hieman kohollaan, jos hyvää HDL-kolesterolia on riittävästi suhteessa pahaan LDL-kolesteroliin. Liikunta lisää jonkin verran hyvän HDL-kolesterolin määrää veressä, ja hyvää HDL-kolesterolia saa olla elimistössä suositusarvoja enemmän, sillä se poistaa huonoa LDL-kolesterolia kehosta.

Ripeitä lajeja tunti viikossa

Liikunnan edut kolesterolin kurissa pitämisessä on tiedetty jo kauan. Pitkään kuitenkin oletettiin, että kolesterolitason laskemiseen tarvitaan puoli tuntia liikuntaa kolme kertaa viikossa. Nyt on kuitenkin selvinnyt, että jo tunti kuntoilua viikossa riittää laskemaan kolesterolia – kunhan liikunta on sopivanlaista.

Kolesteroliaineenvaihduntaa parantavat aerobiset, intensiiviset ja ripeät lajit, kuten jumppa, hölkkä tai juoksu, sauvakävely, tanssi, pyöräily ja pallopelit. Suorituksen voi pilkkoa pieniin pätkiin, esimerkiksi 3 kertaa 20 minuuttia liikettä viikossa näyttäisi riittävän. Sen sijaan kävely tai tavallinen kuntosaliharjoittelu ei alenna kolesterolia. Sykkeen tulee nousta kohtuullisesti, sen pitäisi olla 60–75 prosenttia maksimisykkeestä.